跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？
之心老师谈健身 。
跑步不到30分钟 ， 消耗脂肪吗？肯定的说：消耗！
人体每时每刻都在消耗能量、维持生命 ， 这些能量就是靠脂肪、糖、蛋白质的分解来提供哦 ， 只是在不同的情况下 ， 三者分解的比例不同而已 。所以 ， 从这个角度来说 ， 只要活着 ， 人体都在消耗脂肪 ， 只是消耗的量多量少而已 。而每天的进食 ， 又会不断的补充能量 ， 供脂肪重新合成 。人体就是这样 ， 一边消耗一边合成 ， 消耗多了就瘦 ， 合成多了就胖 。
曾经有说法 ， 说运动超过30分钟后 ， 身体才会消耗脂肪 。也有观点认为 ， 在跑步前先进行20多分钟的力量训练 ， 把糖原消耗完了再去跑步 ， 能消耗更多的脂肪 ， 更利于减肥 。这些都让人觉得：跑步低于30分钟 ， 脂肪都不会消耗 。这些观点不全对也不全错 ， 就如前面说的 ， 只要运动了 ， 脂肪肯定就会有消耗 ， 这个是谁都改变不了的 。但如果要达到减肥的效果 ， 脂肪消耗的少了 ， 减肥的效果自然就小了 。比如冲刺式的快跑 ， 消耗的更多是糖 ， 脂肪只有很少一部分 ， 如果跑步的时间短 ， 糖的消耗也不多——比较短时间运动导致的能量消耗终归有限 ， 很容易就补充上 ， 所以脂肪的消耗就很少 ， 甚至极少了 。而长时间的运动 ， 由于强度低——强度高了就不能长时间的坚持了——脂肪消耗会占到较大的比例 ， 总的消耗也大 ， 那么减脂的效果自然好了 。
一些运动员 ， 尤其是健美运动员 ， 赛前减脂的有氧运动 ， 通常都会持续进行1、2个小时 ， 这样可以大量的消化脂肪 ， 降低体脂率而提高肌肉的清晰度 。因此 ， 要想多减脂 ， 可以用低强度长时间的跑步 。但短时间的大强度运动 ， 则可以锻炼身体的其他机能 ， 可以更全面的促进健康 。
其他网友观点首先表明观点 ， 跑步不到30分钟 ， 当然会消耗脂肪 。
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不仅跑步会消耗脂肪 ， 平常我们躺着睡觉 ， 也会不停消耗脂肪 。
因为我们的身体需要消耗热量来维持体温和正常的生活和工作以及各种心理活动 。
这些热量的消耗 ， 很大一部分都来源于脂肪 。
为什么一直强调跑步要超过30分钟呢？很多人都说 ， 减肥的时候 ， 跑步必须跑够30分钟 ， 这样身体糖原储备消耗殆尽才开始消耗脂肪 。不够30分钟 ， 就不减肥 。
【跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？】其实 ， 这是个误区 。
我们上文讲到 ， 就算躺着也消耗脂肪 。运动的时候也会消耗脂肪 。
只不过 ， 不同的运动形式 ， 不同的运动强度 ， 消耗脂肪的比例不同 。几乎不存在不消耗脂肪的运动 。
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从图标中 ， 我们可以看出 ，
运动强度方面 ，低强度运动的时候 ， 人体脂肪的供能比例比较大 。
高强度运动的时候 ， 增加了糖类的消耗 。
运动时间方面 ，有氧运动时间越长 ， 一般脂肪提供能量的比例就越大 。
所以 ， 跑步了就会消耗脂肪 。只不过是比例的问题 。
为什么很多时候 ， 我们要鼓励多运动或者要达到一定的运动强度呢？其实 ， 这还涉及到一个脂肪减少的效率问题 ， 如果没有达到“中等强度” ， 那么运动时间就要延长 。
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一般情况下 ， 达到最大心率（220－年龄）60%~79%左右 ， 运动的时候 ， 感觉有点吃力 ， 这样减脂的效率一般较高 。
其他网友观点
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跑步不到30分钟 ， 消耗脂肪吗？只要跑步 ， 就会消耗脂肪 ， 跑步不到30分钟 ， 也会消耗一定量的脂肪 。
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跑步开始 ， 就会消耗脂肪 ， 只是起初的能量供给是以消耗糖原为主 ， 一、二十分钟之后 ， 脂肪消耗的比例会逐渐提高 ， 三十分钟以后 ， 脂肪消耗的能量供给的会占能量总供给的一半以上 。
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对于以提高体质为目的经常跑步训练者 ， 每次半小时左右的跑步就可以达到目的；对于以减脂为目的的跑步训练者 ， 除了保证每周至少三次以上跑步训练外 ， 每次还应跑半小时到一小时 ， 跑步时的心率要在最大心率的60-80%之间 。
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足够的跑步时间和跑步强度 ， 是跑步减脂效果的前提；持续消耗热量同时 ， 还应控制热量的吸收 ， 具体而言 ， 在保证身体足够营养的前提下 ， 要控制饮食中油脂、糖、盐等的摄入 。
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