使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？ _跑步机

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使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？使用跑步机，科学减肥，在于根据自己的身体情况，循序渐进训练。

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跑步机跑步减肥，跑步之前应做一些热身活动，活动身体，尤其腿部，可以避免跑步受伤；跑步后应做一些拉伸活动，可以降低或消除肌肉疼痛，增加肌肉的收缩性和伸展性。

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体重偏大者，刚开始不要急于跑步或者长时间跑步，应多做快走训练，让身体适应运动，同时逐渐提高膝关节的承受能力，相应能力提高之后，再进行有效的跑步减肥训练。

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跑步减肥，要保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80% 。减肥的效果，在于坚持跑步，也在于根据身体情况适时增加跑步的强度。

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科学减肥，坚持跑步等有氧运动同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，要减少和避免过多的饮食热量，比如少吃或者不吃高油脂、高糖饮食，多吃膳食纤维食物等。

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无论你是在户外跑步还是在跑步机上跑步，跑步都能帮助你减肥。然而，并不是每个人都能通过跑步减肥，因为减肥涉及很多因素，如高原期、运动强度、运动量、饮食控制等。因此，跑步不减肥也就不足为奇了，而且还很重，或者根本不瘦的情况，也时有发生。那么，如何利用好跑步机，达到有效减肥呢?

1、初学者以固定的节奏开始

由于长时间没有运动或身体虚弱的原因，新手体能、心肺功能较差，所以必须逐渐适应跑步带来的身体反应。当运行在跑步机,跑步带卷自动引导跑步前进,比道路运行保存腿部发力的动作,使身体向前,和跑步机的灵活性也更好,可以让人感觉轻松很多,非常适合跑步新手。这个阶段，不需要考虑速度有多快，力量有多大的问题，只要你能跑就可以了。

在新手阶段，如果你能保持每周3 - 5次的跑步机锻炼，每次40 - 60分钟，饮食没有太严格的控制，一般能在1 - 3个月内达到显著的减肥效果。

跑步机速度:新手建议速度控制在5.5 - 8公里/小时之间，心率控制在220- 80%之间。原则上，高速优于低速，并逐渐适应和提高了运行强度。

2、尝试改变你的速度

有些跑步者自带一些预设的跑步程序，如变速跑、山地跑等，可以直接或手动使用。变速运行,顾名思义,是一种交替运行快速和慢速运行方法,它的作用不是让跑步机不再是单调的纯粹的运行,然而,可以锻炼心脏和肺功能进一步促进氧代谢的能力。所以，变速跑步会让你感觉更累，但它也有利于减肥。

跑步机心率测量:跑步机前扶手一般有两个固定的金属贴片。握持一段时间后，在控制面板上可以看到实时心率。一些跑步机可以通过蓝牙与运动心率带配对，让你无需手持金属贴片即可实时显示运动心率。

3、升级到上坡跑步

一般情况下，跑步机的坡度可以从0级逐渐提高到15级(取决于不同类型的跑步模型)，以模拟上坡跑步的效果。以一定的角度向上跑并不是一种普通的疲劳，但反过来，它会给你更好的有氧运动、耐力和下肢力量。定期的登山训练可以显著提高跑步的效率和水平。一旦你回到斜坡上，你会立刻感到以同样的速度跑步更舒服。这是小菜一碟。

紧急制动:上跑步机后，请将运动服装前面的安全钳夹紧。它的作用是当你不小心摔倒时，安全夹突然被扯下，触发紧急制动功能。此外，在跑步机的前扶手或控制面板的中间位置通常会有一个大大的红色按钮，上面标有“紧急”字样。4遇到紧急情况时，击碎玻璃罩并摁下按钮。

为了减少脂肪，你可以从跑步机开始。使用好的跑步机减肥时，如果能将眼睛放大到跑步机外，不仅是减肥，运动健身将为你呈现更美的画面!

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【使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？】减肥，注意训练时间，跑步至少需要40分钟以上才有减脂的效果，前期消耗的基本是水分，达不到的燃脂的功效。更加科学的方法是根据你个人的身体数据，定制属于你个人的训练计划。需要注意的是要量力而行，不要为了炫耀攀比而勉强自己，坚持跑比一次跑很久要更有效，更酷，加油~