经常运动的女生如何进一步减少体脂？ _体脂

【经常运动的女生如何进一步减少体脂？】感谢悟空的信任和邀请。

不专业，所以我的意见仅供参考。

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其实我个人觉得，女生还是不要体脂率太低的好。在我个人心里18%是一个下限了，再低了可能对女生的身体健康有害。

减少体脂其实没有什么好方法，原理就是增加热量消耗，减少热量摄入。

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下面我来谈谈具体方法。

1、养成良好的作息习惯，尤其是保障高质量睡眠。不骗你，睡觉真的能减脂。这是因为，良好的作息习惯和高质量的睡眠能提高基础代谢率。基础代谢率越高，身体自然消耗的热量就越多。

2、无氧运动为主、有氧运动辅助。可能看到这，有人说，你说反了吧。其实不是的。无氧运动的作用主要是增加肌肉的量，肌肉量增加了，热量消耗自然上去。从这个角度来说，无氧运动减脂的效果比较慢，但是长效。

3、根据运动方案，合理搭配饮食结构。既然想减脂那就必须要减少热量的摄入，这是肯定的。但需要根据运动方案去设计一个热量和蛋白质配合的方案。少吃不等于低热量，要科学滴吃。

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最后祝你减脂成功。

其他网友观点

谢谢邀请！

一个经常运动的女孩，即使没说清楚是哪些运动项目，但身体的基本运动能力也不会太差，有了这个基础，减脂的想法就容易实现了。

如果有条件，做一做中小负荷的器械力量练习，在塑形改造体态体姿方面对女性有着意想不到效果，也是运动减脂中的一个重要环节。没条件的话，徒手也没关系，只是同样组数次数效果会差一点点。

因为并没有说清具体的经常采用的运动方式，我们姑且认为是一些大众类的运动项目，如骑车，走路，游泳，球类等。在这些运动的实施过程里，注意提高速度、频率等要素，如果可以，单次持续时间要持续到30分钟以上，最低也要达到微微气喘而不影响聊天的程度，如果自身能力可以，进一步提高会更好。

当然了，饮食也要配合的，正常三餐之外，饮料最好戒掉，零食爱好改成水果吧。

祝你心想事成！

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经常运动的女生如何进一步减少体脂？