跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？ _热身

如果是慢跑或者轻松跑，前一到两公里用比正常轻松跑慢30～60秒的配速慢跑，可以代替热身！

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跑步3到5公里，做一做一般性准备活动就可以了，一般有慢跑，软体操，游戏等，其主要目的是使体温升高和降低肌肉粘滞性。

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通常进行5到10分钟的慢跑，10到15分钟的动力性拉伸练习，且要根据但是天气，气候和自身身体状况及训练水平来决定准备活动时间，没有固定的时间。

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准备活动以身体微微出汗无疲劳感为宜。且准备活动结束与正式跑步训练的间隔时间不得超过十五分钟

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我来回答一下吧，我坚持跑步第586天了，每次5公里！

每次在跑前热身一下，就是活动一下脚踝部位，膝盖部位。

然后就开始慢跑，逐渐快一些，再快一些，或者干脆全程就慢跑下来。

跑完后就开始拉伸，其实没什么特别的，就是小腿肌肉的拉伸，两手扶墙，让身体和墙面成45度角，然后就拉小腿部位呗，能明显得感觉到小腿在吃力就可以了，也不用多长，半分钟即可！

【跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？】这就是我每天跑步的日常工作，希望对你有所提醒，谢谢！

跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？