每隔两天一跑步，每次至少五公里，已经持续两个月了，而且在跑步的日子基本不吃晚饭，为什么肉松了许多，但体重没有一点儿变化？
我们常说 ， 减肥最有效的方式就是“管住嘴+迈开腿” ， 而跑步是非常好的锻炼方式 ， 坚持跑步一方面能起到减重的作用 ， 另一方面能够加强心肺功能 。对于题主而言 ， “迈开腿”是已经达到了 ， 嘴看似也“管住”了 ， 那为什么体重没有减轻呢？可能的原因有以下几方面：首先 ， 在饮食方面通常我们的建议是“控制饮食” ， 而不是单纯“节食” 。而“控制饮食”的要点在于 ， 一日三餐要规律 ， 饮食结构要合理 ， 以及避免过度进食 。题主可以对照下自身看看在这些方面有没有可改进的地方 。其次 ， “肉松了许多” ， 一方面有可能是消耗了部分皮下脂肪 ， 另一方面也可能是由于节食导致供能不足 ， 蛋白质分解 ， 肌肉量有所下降造成的 。针对这一点 ， 一方面要保证营养摄入充足 ， 另一方面可以考虑适度增加无氧锻炼 。
最后 ， 关于题主所说的“体重二十多年来只有增加的份” ， 如果是明显超重甚至肥胖 ， 那么建议到内分泌科就诊 ， 排查一下有无代谢疾病因素所造成 。
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（图片来自网络）其他网友观点
颖食营养说重点：两天跑一次至少五公里 ， 坚持两个月 ， 总跑量能够达到150公里左右 ， 还是很明显的跑量 。但是晚饭不吃 ， 能量不够 ， 蛋白质不够 ， 不能增加肌肉 ， 就会显得肉松 ， 减去的并不是脂肪 。
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跑步属于有氧运动！
有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动 ， 运动中的能量来源主要由有氧代谢供给 ， 是提高人体心肺耐力的重要方法 ， 也是减少机体脂肪堆积的重要手段 。跑步就是一种有氧运动 ， 能够有利于脂肪的燃烧 ， 有助于减肥！
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无氧运动不可少！
无氧运动的独特之处能够更有效的促进肌肉健康 ， 肌肉是人体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官 。肌肉在承担较大体力负荷、主要靠无氧途径供应能量时 ， 可以更有效地增加和改善其力量和功能 ， 有利于预防或缓解增龄性肌肉衰减 。
所以在做有氧运动跑步的同时也要增加无氧运动 ， 才能更好的锻炼肌肉 ， 肉才不会松 。
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不吃晚饭不可取！
不吃晚饭 ， 就少了一餐能量的摄入 ， 以及蛋白质的量摄入也不足 ， 那么肌肉的生成就缺乏了原料 ， 无法进行正常的新陈代谢 。
所以一定要有氧无氧相结合 ， 再加上充足的均衡的营养 ， 才可以真正的达到减肥的效果 ， 也就是穿衣显瘦 ， 脱衣有肉的状态 。
其他网友观点苦行僧健身 ， 为您解惑
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为什么跑步 ， 没有减重？
跑步减肥有很多人的效率特别低下 ， 无法达到减重的目的 ， 要想靠跑步减肥以下这几点必须要规避 。
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需要规避的跑步方法
1：每次只跑20分钟
脂肪是作为储备能源上场的 ， 脂肪能量消耗是直接能量糖原消耗一段时间后 ， 脂肪的消耗才会变得可观 ， 如果仅仅就跑20分钟根本到不了高效燃脂的时间段 。所以说建议大家每次运动时长在40分钟左右 。
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2：摄入了太多饮料
通常来说十公里以内的跑步基本不需要补充什么特定的能量饮料 ， 假如你跑步半小时 ， 喝了一瓶可乐的话 ， 甚至不如不跑 ， 奔跑中尽量不要摄入过量的糖 ， 这样会让运动的效果更加强 。
长跑健身运动通常大量流汗 ， 电解质会随着汗液丢失但主要是钠 ， 钾等离子的丢失 ， 所以健身后吃根香蕉就不错 。
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3：速度过快
在跑步机上快速跑跑的很快但其实自己持续运动的时间并不会很长 ， 这种运动型是不仅消化不了过多的脂肪 ， 反而会使自己关节容易受伤 ， 如果速度真的很快 ， 身体进行无氧供给 ， 那将大大降低效率 ， 中等强度 ， 时间较长才是减肥的王道 ， 甚至大部分时候是舍弃强度追求时长 。
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4：健身顺序问题
如果你真的想提高自己的燃脂效率 ， 可以选择在无氧运动之后进行有氧运动 ， 其主要的本质就是之前所提到过的 ， 通过力量训练消耗大部分糖分之后进行跑步训练的时候 ， 身体会更快接近高效燃脂的状态 ， 为了更快接近这个状态很多人都会采取空腹 ， 但力量足训练更容易在保护自己身体安全的前提下进行运动达成减肥的目标 。
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总结：
【每隔两天一跑步，每次至少五公里，已经持续两个月了，而且在跑步的日子基本不吃晚饭，为什么肉松了许多，但体重没有一点儿变化？】时间才是减肥人群必须要重视的 ， 适量节食未尝不可 ， 十公里以内的跑步并不需要额外补充能量饮料 ， 谢谢浏览 ， 持续健身干货 ， 欢迎关注！
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