怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？
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怎么练的爆发力和弹跳力 ， 有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力 ， 应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练 。
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无论是爆发力 ， 还是弹跳力 ， 对腿部肌肉和力量 ， 核心部位的肌肉和力量 ， 都有着一定的要求 ， 因此应多做针对性的无氧训练 ， 或者接近无氧性质的有氧训练 。
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腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练 ， 腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下 ， 循序渐进训练 ， 适量负重训练 。
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腿部训练一定阶段之后 ， 可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练 ， 也可以做短跑或者动感单车之类的训练 ， 以进一步提高爆发力和弹跳力 。其他网友观点
可以分四步来训练：
一、柔韧性训练成：先做泡沫轴自我放松（SMR）和动态拉伸部及臀部（如做有控制的囚徒深蹲、多平面弓箭步加旋转.....）
二、心肺功能训练（可以根据自己体能状况选择加不加入心肺功能训练）
三、抗阻训练：一个力量组和一个功率组循环训练 。组间休息1-2min；循环间3-5min 。
力量组重量选85%—100%最大力量（用杆铃深蹲或者硬拉）
功率组重量最大为10%自身体 ， 或者30%-45%1RM（可用哑铃做蹲跳、单腿跳）
重复次数：力量组次数1-5次 ， 功率组次数8-10次；
组数：3-5组
节奏：尽可能的快
训练周期为4周 ， 每周训练3-6次 。
四、冷身：做静态拉伸（拉伸位停留20秒钟） 。
其他网友观点对于提高爆发力和弹跳力来说 ， 哑铃的作用一般不是很大 ， 杠铃和弹力绳倒是会有一些作用！
爆发力 ， 一般指的是全身力量的快速发力 ， 比如 ， 立定跳远、冲刺跑……等等 ， 垂直跳跃的水平也是爆发力的体现 ， 实际说 ， 弹跳力其实就是身体纵向爆发力的体现！
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一般以弹跳力为主的爆发力练习 ， 很多都是徒手的跳跃练习！包括跳箱、跳深 ， 而为了突出身体后侧链条的练习 ， 还可以有冲刺跑 ， 冲刺跑对于全身爆发力的刺激很有效！也是发达臀大肌肌群的利器！
徒手跳跃练习和冲刺跑练习 ， 几乎每天都可以训练 ， 组次数可以有很高的容量！
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杠铃的练习 ， 一般负重 ， 包括深蹲、硬拉、箱式深蹲、高拉、高翻！深蹲和硬拉 ， 是运动爱好者熟悉的两个常见动作 ， 无需多言！
这里主要提两个事情：一是前蹲对于股四头肌效果明显 ， 股四头肌是垂直发力的大肌群！二是高杠深蹲比低杠更利于纵向爆发力的发展！
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箱式深蹲 ， 是一个类似专项训练的功能性训练 ， 是很多田径运动员的必备课目！这个动作的效能很好 ， 是短跑、铅球等等运动员普遍的选择 ， 这是因为动作模式的相近！有一些时候 ， 也可以用半蹲！
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高拉、高翻是举重练习的内容 ， 也是提高爆发力和弹跳力很好的项目！因为这两个动作 ， 会增强胯关节的发力 ， 而胯关节正是全身核心力量发力的起点！
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杠铃练习的负重 ， 练习爆发力的话 ， 选择重量上一般来说都是轻重量 ， 保证动作的速度！如果以弹跳力为主 ， 那么每周安排的话 ， 杠铃训练量可以少一些 ， 徒手训练量大一些！
弹力带 ， 可以当做杠铃动作的辅助 ， 对于爆发力有一定效果！其实 ， 哑铃也可以用来做弓步蹲的 ， 但是单腿训练一般都是辅助练习或者进阶练习 ， 这里不再介绍了！
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补充一句：爆发力特别是弹跳力的练习 ， 需要循序渐进 ， 特别是腿部肌肉群的力量 ， 一定要逐渐提高 ， 弹跳训练的计划也要劳逸结合！
【怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？】因为 ， 膝盖！！！
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