每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？ _四十分钟

单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。

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无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。

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运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以，还要结合综合因素来考虑：

身体素质选择适量的强度环境是否适合跑步或者跳绳可以尝试测试心率，如果在最大心率(220-年龄)的60-80％区间，就可以得到最有效燃脂的区间。

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建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性，如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用：

加强腿部力量，提高跑步/跳绳的表现加强核心力量，稳定身体中枢以及提高协调性加强肌肉，以便更好的保护关节

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刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果，因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。

其他网友观点

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！

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②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减肥的一项最好运动。