减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？ _减肥

我最近也减着肥呢，一个月多点减了10斤，我减过三次，都很成功，应该有点经验，我在问答里也给别人回答过，你可以去看看。减肥我一直确信一点，运动减肥是不靠谱的，并不是不好，而是太难，因为运动减肥需要的运动量太大，现代的都市上班族根本不适合。

你的情况，我觉得主要原因是，第一，饮食没控制好，没控制细；第二，时间还太短，才两周；第三，你称重是不是合理不确定。就这三点，我给你说说我的建议：

一、关于饮食

如果真如你说的情况，体重不掉，很可能是你早、午饭的热量还是太高；减肥的原理很简单，只要你摄入的热量低于你日常代谢+运动消耗的热量，你就一定会瘦。至于瘦的快慢，就看你的摄入和消耗的差有都多大了。你已经开始减肥两周了，完全可以开始严格的控制饮食了，我的建议，早餐 + 午餐都把主食和猪肉等高糖、高脂肪的食物去掉，尽管有些人对不吃主食有异议，但是短期不会有太大问题（如果要吃，也要少吃），再去掉这些的同时，饮食以蔬菜、蛋、豆制品为主，一样不要吃太多，补充点维生素矿物质，像善存什么的，每天吃一片。晚饭可以不吃，或者吃点蔬菜、水果，一定要很少。

总之一句话，饮食结构和量，两个都要控制。

二、关于减肥计划、时间

脂肪的消耗是需要时间的，所以有些说一天不吃就掉几斤，那都不科学，除非他进行了超大的负荷，否则靠饿是不可能的。给自己一点时间，把减肥周期定的长一点，我一般减肥都是三个月，三个月瘦20-30斤；

三、称重

称重一定得有个标准，你不能今天吃饱了称，明天空着肚子称，那能一样吗？养成习惯，早上起来，上完厕所，空腹，穿着内衣称重，以此来作为你的标准来减。也不必天天称，两三天一次，甚至一周一次，你会有惊喜的。

减肥其实不复杂，复杂是因为你们听了太多没用的东西，然后自己有没有一个愿意多去了解相关知识的意愿，比如食物的热量、运动的热量，人体新陈代谢的原理等等。

减肥唯一的科学方法就是饿着，运动只是辅助一下。至于如何饿，这就是人和人有差距的地方。所以减肥的真正过程，实际上是培养你良好的生活习惯和饮食结构的过程，很多人减肥后会反弹，反弹就是因为没把好习惯培养起来或者延续下去。

【减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？】坚持一下，减肥不难，一定能减下去。

其他网友观点

因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10，那您的饮食绝对不合格。

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

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您是小基数，先要明白小基数瘦的就是慢，并且降体脂不比降体重，降体脂过程很缓慢。跑步是减脂的有效锻炼方法，在前期还是挺有用的，一个月跑了一半也可以了。但是瑜伽消耗的热量很有限，只不过对体型、形态、韧带有比较好的作用，并且一个小时瑜伽完全足够了。

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主要问题在饮食：

①不喜欢喝奶吃肉，这都是优质蛋白质，不要说你经常运动了，即便不运动也要摄入适量的蛋白质，运动就要比平时摄入更多才行。

②喜欢吃辣，干吃朝天椒？应该不会吧，一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧，辣椒不会导致发胖，但是油会。

③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩，减脂需要营养均衡，有营养的食物不会导致发胖，导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油) 。

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解决办法：

⒈营养均衡，五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐，三餐比例在3:4:3 。

⒉锻炼也要适量，一天一小时的锻炼时间就够了，并且不用每天都锻炼，每周休息一到两天，这可以更好的补充能量，为下次锻炼提供更好的效果。

其他网友观点

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

我也喜欢跑步，就从你跑步减肥的情况（跑步不一定要快，达到一定心率减脂效果最好，一般为自己最大心率的60-70%左右），你一周4-5次，一次7-8km，应该没有什么问题。

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下面我来针对你的问题一一回答：

1、运动的问题：

跑步：你说一周4-5次跑步次数，没有问题；但是实际跑步也就半个月，说明时间短，其实效果还没有出来；还有你说一般跑1个小时7-8km，我算了一下1km大概8分钟，这个速度对于你158cm55km的女生来说，是达不到你减脂的最佳心率（最大心率的60-70%，最大心率=220-年龄），你要提高到1km6-7分钟左右。

再说过来，你这1小时的热量消耗，大概300大卡，你说你喜欢吃辣，本身吃辣没有什么问题，不过辣会刺激你的食欲，假如你跑累了，饿了，吃了100g瓜子，就100g哦，你知道有多少热量吗？700大卡，也就是说你跑2天也不够吃100g瓜子。

瑜伽：其实瑜伽对你的减肥帮助非常小，消耗的卡路里也是很小（几乎属于你平时的基础代谢），瑜伽只能增加你的柔韧性，起到热身的作用。你可以把练瑜伽的时间做些自重的力量训练，效果棒棒哒哦。

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2、饮食方面：

你说吃的不多，不代表真的吃的不多，我有很多会员都说自己吃的不多，结果我给了算了一下一天的热量摄入，那个高啊。

根据你说的情况，我大体了解：

你本身的基础代谢+你一天运动的热量消耗=你的一天饮食摄入热量（也就是你一天的消耗正好是自己吃的热量）

所以才导致了你运动了体重还是没有变化，说到底，减肥难的部分在饮食，你必须制造你的热量缺口，吃的方面控制饮食7分饱，并计算热量（这个稍微烦一点，但是效果很好，下载个计算食物热量的app），你可以调整吃的顺序，你可以先吃蔬菜——再碳水（米饭面条）——再吃肉类（只吃瘦肉，不吃肥肉），也可以在吃午餐和晚餐前30-60分钟吃个水果，增加饱腹感。

下面是我的建议：

1、运动方面：如果你只用跑步减肥的话，建议1小时9-10km左右（让自己达到最佳的燃脂心率），不过还是希望你用瑜伽的时间做些自重力量训练，比如自由深蹲，开合跳等（可以看下我最近的视频）

2、饮食方面：计算你吃的食物的热量（麻烦一点，但是效果很好，下载个计算食物热量的app），改变你吃的顺序你可以先吃蔬菜——再碳水（米饭面条）——再吃肉类（只吃瘦肉，不吃肥肉），也可以在吃午餐和晚餐前30-60分钟吃个水果，增加饱腹感。

我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频。