睡前健身有效吗？有什么作用？ _健身

有效的，只不过不建议睡前健身。

首先，健身的最佳时间是下午的三点到五点，这个是有科学依据的。人体在这个时候状态最好，因此健身效果也最好。而在睡前，人体的各器官都已经准备进入睡眠状态了，这时候再健身对器官的代谢会产生一定的影响。另外，睡前健身会使精神亢奋，导致难以入睡，影响第二天的精神状态。

其次，健身后一般都要补充营养的，如果睡前健身，那么就意味着睡前还要吃一餐。吃过以后就要睡觉了，这对肠胃也是一种负担，而且还影响睡眠质量，这和吃饭后不能立马睡觉是一个道理。如果说等消化完再睡觉，也不现实，毕竟如今的人入睡基本都在十一点以后了。。。

另外，入睡都需要一个平和的心境，要身心都得到放松。如果睡前健身，不仅精神亢奋，肉体也很疲劳了。有很多人本来很困，就因为睡前洗个澡就失眠了。健身也一样，受到了刺激后平静下来需要时间，这时候再想安稳的入睡可就难了。而且，健身过后会觉得很累，肌肉疲劳，这也会一定程度上影响睡眠。有的时候我白天练过的肌肉在晚上躺在床上都会觉得怎么躺着都累，更别提睡前才练完，那估计胳膊腿就更不知怎么摆好了。

【睡前健身有效吗？有什么作用？】所以说，虽然睡前健身同样有效果，但是还是不建议睡前健身，人要适应自身的作息规律，特定的时间做特定的事。如果说工作忙，下午没有机会健身，那么完全可以傍晚吃晚饭后健身。我目前大多数的安排都是晚饭吃好消化一下，同时休息一下（最好是打一会盹），等到大概七点左右开始健身，健身到九点结束，十一点多睡觉。我的考虑是晚饭后休息一下状态比较好，而且吃过了晚饭体力充足，这时候再健身效果很棒。当然这只是我惯常的做法，每个人的健身习惯都不同，有的人喜欢白天健身，有的人喜欢晚上健身。按道理说，健身是不分时候的，只不过要注意不要因为健身而产生负面影响。这是我的一点看法，欢迎大家提出不同意见。

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锻练的方法有多种，根据个人喜爰来定。

有人喜欢晨练，有人喜欢下午练。许多老年人喜欢晨练。根据自己的情况来选择锻练时间。我喜欢晨练，主要练武术，多年一直坚持晨练。时间不只是锻练身体，尔更重要的是调整你的生物钟。清晨太阳将要升起，阳气上升，阴气下降，是地气的大好时间，但要注意方式。1,注意方向，早朝东南，晩朝西北。2如阴天有风，干万不要顶风。3有的人说他早上爬山静下来友而累，那一定是方法错了，即是锻练不要赶，不要急，每天为了完成任务紧着赶，不累才怪呢。我去锻炼在路上遇到一个女子在拼命甩手，上气不接下气，我看她脸色发黄。我好心告诉她，说你这样炼有问题，她不理我继续炼，我好心她没反映。后来她发现许多老年人在跟我学，她跑过来说师付我想你学。从那以后就跟我炼功。我告诉她以前她错在用气，她很努力，在运动中学会了用气，有一天她告诉我说，她老公说她脸色红光满面好看多了，这只是一个小历子，不管锻炼什么，一定要会用气。

有的人喜欢下午锻炼，最好的时间是下午3点钟到7点钟之间，这与人体气血行之有关。太晚了睡觉前锻炼，效果是有，但你会兴奋，可能影响你的睡眠。

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睡前健身有效吗？有什么作用？睡前健身，如果是强度比较大，时间比较长的，没有效，反而有坏处，不提倡！如果只是散步之类，一些休闲或者放松性质的，则可以，但也应该休息一会儿再睡觉。下午或者晚间锻炼，应该在睡前两个小时左右结束。因为运动的时候，心率和体温会提升，交感神经比较兴奋，要经过一段时间才能逐渐安静下来。而且晚上也是人体阳气休息的时候，这个时候，锻炼身体，动用阳气，实际上也是在伤害人体的阳气。同样从健康角度，晚上十一点之前是人体进入睡眠的最佳时期，强度比较大的健身，也应该在晚上九点或之前结束。睡前健身，身体处于兴奋状态，会很难入睡。从健身效果的角度，早上健身，进行长时间的有氧锻炼，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来供给身体，有利于健身减肥。下午五到七点的无氧锻炼，则有利于增肌。至于一些放松的、休闲性质的散步，可以安排在离睡前的一段时间，身体的放松也有助于向睡眠阶段的过渡。只是晚上室外的光线不太好，一定要注意行路安全。