如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？ _台阶

如果台阶软长，可以在台阶上练习跳跃，一步一跳，隔两步或隔三步一跳都可以，也可以在台阶上来回跑步，每一步要踩准，以防意外。此外，还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑，头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑，也可以倒过来做，增加难度。

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如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作？只要愿意锻炼，随处都是锻炼的环境，借助台阶或者楼梯锻炼也是如此。只是在台阶上锻炼有一些人不适合，这些人包括髋关节、膝关节、踝关节患者，儿童、老人，肥胖患者，以及其他不适合体育锻炼的疾病患者。借助台阶或楼梯锻炼，也是室外的自重锻炼，这里依照一般的健身过程，就一些相关锻炼予以交流。利用台阶动态热身，可以快步、慢跑上下台阶，也可以单脚跳，双脚跳，时间在十分钟左右。图示（仅供参考）：

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利用台阶做俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸肌、肱三头肌，可以提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。做俯卧撑，身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂窄距主要锻炼肱三，不同宽距则可以锻炼胸肌的不同部位。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。做三到六组，每组接近力竭，以下锻炼动作的组次也是如此。图示（仅供参考）：

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利用台阶做背后臂屈伸，背后臂屈伸是一个非常好的肱三头肌锻炼动作，双手按台阶，与肩同宽，将脚后跟放在地面上，向上撑起身体，锁定住手臂。当你撑起身体时，要收紧你的核心和臀部，动作要慢，注意停顿。图示（仅供参考）：

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利用台阶做保加利亚单腿蹲，保加利亚单腿蹲让腿部负荷更大压力，主要用到股四头肌，臀大肌等肌肉；有助于增加肌肉尺寸，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。后面的腿抬高放在台阶上，高度根据个人身高腿长调整，一般不超过膝盖高度，下蹲时后腿膝盖尽量离地面接近，身体略微前倾，脊椎要保持挺直，起身时后脚跟发力，臀部往前冲。膝盖不能内扣，膝盖和脚尖始终保持同一方向。图示（仅供参考）：