身高162，体重120斤的人该怎么减肥？ _162

这个身材比例，算是正常的呀，不胖不瘦。还想要减肥的话，那就要锻炼身体，让身形看起来更匀称，更好看。

运动是必要的，女生可以试试慢跑，频率不用太高，跑得多了对膝盖也有影响。其次，练练瑜伽也是不错的选择。最后，饮食要注意，少油少盐。减脂餐了解一下呀，一周七天，变换着花样，但体内必须的营养不能少。

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这个身高与体重比在身体质量指数正常范围之内，用体重除以身高的平方计算出来是：60kg?（1.62??1.62）=BMI22.86我们成年人BMI的标准范围是女性18-24男性21-27，就算是女性超过24单从这个值来看并不能完全说明这个人就一定是胖。

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因为影响体重的不一定是脂肪，如果脂肪率在正常范围，而肌肉率较高的话也会导致这个数值较高。所以还得看脂肪率和肌肉率的比例。

如果的确是因为脂肪含量过高造成的BMI偏高，我们可以开始计划一下减脂塑形训练，其中的塑形可以理解为塑造肌肉形状。也就是说我们除了减脂还要保持肌肉量，如果他（她）是一个初学者建议从更容易掌握的低强度稳太有氧运动结合徒手以及简单的固定器械入手，跑步，游泳，骑车等……但是随着时间的推移身体运输氧的能力以及利用氧的能力越来越强，这类训练开始无法满足日益强大的身体，从而进入舒适区逐渐减少热量消耗，这时我们需要开始新一轮的减脂训练。

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我们可以换成强度较高的间歇性训练，这种训练的用时短，耗能高，是身体产生过氧消耗能更大程度的帮助减脂。并且可以以多种训练方式进行，波比跳，徒手蹲，开合跳，箭步走等……都可以采用这种高强度间歇性训练模式进行训练。例如，我们可以用60秒快走结合30秒的冲刺跑，15-20分钟足以。既然训练强度加大了同样在饮食方面也需要跟上，虽然是减脂但是不能忽略碳水化合物的作用，在训练前的补充低升糖指数的碳水可以使你保持完整的高强度训练效率更高，甚至可以提高运动后的热量消耗，对减脂起着至关重要的作用。训练后摄入适量的蛋白质和复合碳水促进肌肉恢复的同时，还能让蛋白质的食物热效应最大化，来帮助减脂。