每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？ _快走

【每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？】

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每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于运动强度和运动方式的适时调整，以及对饮食的控制。

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无论是快走，还是慢跑，都属于有氧运动，只要坚持，就可以获得增强体质，减肥等效果；只是就减肥效果而言，还须保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。

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每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就可以获得相应的减肥效果，只是到一定阶段，身体会适应既有的运动方式和运动强度，应适时调整运动的强度和运动方式，比如多慢跑，少快走，或者结合跳绳、动感单车、健身操之类的有氧运动，以及适时做一些无氧运动等。

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获得减肥效果，“迈开腿”的同时，还要“管住嘴”；“管住嘴”，应减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂、高糖饮食，并保证早餐营养，晚餐少吃等。

其他网友观点

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能帮助减肥的。

快走和慢跑都是一种有效的运动方式，而这些运动能提升人的心肺功能，锻炼人的肌肉和协调性。经常运动的人看起来很有精神，充满活力。

快跑和慢跑都能消耗热能，对减肥有帮助的。做任何运动都要持之以恒，坚持做才有效果。

合理的饮食，粗茶淡饭，常食蔬菜水果。拒绝高热量高糖量食物。

保持一颗积极健康的心态。

其他网友观点

如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。

减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。

最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。

一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。

此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态拉伸和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。

还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。

每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？