想提高引体向上成绩，每天需要做多少个俯卧撑以及需要多少时间？
不请自来 我想我比较有资格回答你 我和你很像 33岁前一个引体向上都做不了 体质很弱 两个月前朋友送了个挂门框引体向上练习器 每天开始练习 前半个月天天就是吊着 只要路过卧室门 就做一次 每次查二三十个数 慢慢时间增长 到现在窄距能做三十个 宽距五个少一点 朋友只要坚持就能做到
其他网友观点【想提高引体向上成绩，每天需要做多少个俯卧撑以及需要多少时间？】首先 ， 做俯卧撑并不能有效提高引体向上能力 ， 俯卧撑是以胸臂力量向外推 ， 引体是以肩背力量向内拉 。两者互补关系 。
其次 ， 俯卧撑做多了而很少锻炼引体的话 ， 体型会像螳螂 ， 引体做多了而极少锻炼俯卧撑的话 ， 体型会像乌龟 ， 所以 ， 两者都要做 ， 一般而言 ， 引体和俯卧撑1:3的比例 ， 体型才会比较自然而不畸形 。
要做12个引体 ， 前提是能下巴过杠吊在杠上维持一分钟以上 。如果连一个引体也做不了的话 ， 先从吊杠开始练 ， 吊在杠上 ， 找到最省力的姿势 ， 能坚持半分钟的时候 ， 就尝试下巴过杠吊着 ， 下巴过杠能坚持十秒 ， 基本上就能做到一个引体向上了 ， 对引体有帮助的动作很多 ， 除了吊杠 ， 还有用哑铃做飞鸟动作 ， 划船 ， 爬杆 ， 攀绳网等等 。练多长时间要看个人体质 ， 花几天时间测试一下自己的能力如何 ， 以练完后第二天有轻微疼痛为宜 ， 循序渐进 ， 不要冒进 ， 以免引起肌肉溶解的危险 。
最后 ， 别听那些动辄说动作要标准的傻话 ， 标准动作是为了健美而着重练某组肌肉 ， 并且肌肉生长形状不会练歪了要花费更多时间去纠正而已 ， 跟你要做到12个引体的目标没啥关系 ， 你爱蹬腿也好 ， 觉得摆腰更省力也好 ， 先做到一个引体动作才是突破自我 ， 等做到12个不标准的再谈标准 。要求一个引体都做不到的人一开始就按标准动作来 ， 好比要求一个小学生用方程式微积分来做数学题一样荒谬！
其他网友观点想提高引体向上成绩 ， 俯卧撑起不了多少作用 。因为引体向上是背和肱二头肌发力
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俯卧撑则是是锻炼胸肌和肱三头肌力量
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一个拉一个推 ， 做功相反 。
如果硬要把它俩扯上关系的只有一点 ， 就是都需要收紧腹部核心 。引体向上收紧腹部是为了使身体不晃动 ， 俯卧撑收紧腹部为了防止塌腰 。
这两个动作不能相互促进的另一个证据是 ， 俯卧撑做的好的人未必能做引体向上 ， 反之亦然 。我先生就是个例子 ， 他俯卧撑做七八个就没劲儿了 ， 但引体向上一气能拉六七个宽握距的 ， 宽握引体可是引体向上里的高难动作呀 。
介绍一下引体向上的做法 。
双手握杠比肩稍宽 ， 腿自然下垂悬空 ， 或弯曲膝盖双足体后交叠 ， 收腹微抬头 ， 挺胸送髋 ， 呼气发力将身体拉向杠 ， 下颌过杠 。
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提升引体向上的方法
双手握杠保持 ， 就是吊着不动 。
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单手握杠保持 ， 到力竭再换手 。
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屈膝做倒置划船
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用绳子或毛巾练倒置划船 ， 通过调整绳子高度提升难度
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直腿倒置划船 ， 拉起时挺胸贴杠
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身体更低位的倒置划船
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增加背部力量的动作还有很多 。如：高位下拉、单臂划船、坐姿划船、T形划船等
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引体向上是很高级的健身动作 ， 千万不要眼馋人家做十几个还很轻松 ， 就急于求成 ， 三分钟热度 ， 狂练一阵子没有进步就灰心放弃 ， 半途而废 。
健身没有捷径 。不要盲目和别人攀比 ， 只要专注自我 ， 脚踏实地 ， 按时按量完成自己每天的健身任务 ， 理想终会实现 。
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