跑步和引体向上能同时练吗？有什么要注意的地方？ _引体向上

引体向上属于无氧运动，主要锻炼背部和手臂肌肉，跑步属于有氧运动，主要是燃烧脂肪，达到减脂目的。

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引体向上如果因为体质比较弱而拉不动的话可以借助器械，假如想锻炼手臂采取反握的抓法，锻炼背部采用正握的抓法，在整个动作往返过程中，切勿借助惯性，找好肌肉的发力感，控制整个过程缓慢匀速。

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跑步减脂，不建议体重比较大的人采取这种方式，自身体重过大会对膝盖造成很大的压力，此外跑步需要准备一双好的跑步鞋，起到减震作用，掌握好跑步姿势，冬天跑步注意保暖。

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其他网友观点

你好，谢谢邀请。

首先你回答一下你的这个问题，跑步和引体向上是可以同时进行训练，它两者没有什么太多的影响。

要注意一点的就是要掌握好你的训练强度以及正确的训练动作。每一次训练维持在40分钟到一个小时左右，你也可以添加一些其他的训练动作，不用只做这两个。

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那现在我就来分享一下跑步和引体向上的一些动作标准。

在跑步的过程中，你的身体重心稍微偏前，发力的时候要使用你的腰部和腿部发力，不要老是用小腿往上踩，在抬起迈步的时候重心偏前顺着这个力一直往前跑出去的锻炼可以先用脚后跟着地过度道前脚掌你有一定训练经验的时候，可以把这个前脚掌一直在发力就可以了。

你在跑步的同时注意你的呼吸，以及摆臂调整身体的姿势。

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下一个引体向上。

引体向上在练习的时候，他的变化形式比较多，我们一般就照标准的引体向上就可以了。

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掌心向前，双手距离比肩膀要宽，发力时收缩背部肩胛骨，胸口向横杆方向靠近。身体保持正直，在那顶班的时候你们下巴要超过横杆。

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希望对你有所帮助

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