引体向上所利用的肌肉，以及锻炼方法是什么？
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群
【引体向上所利用的肌肉，以及锻炼方法是什么？】背部肌肉群包括：背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌、棘下肌；手臂肌肉群包括肱二头肌、肱肌和肱桡肌 。
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引体向上怎么练呢？
引体向上拉不上去是怎么也拉不上去，技巧都白搭，一个都做不了的人一大票，训练步骤必须从易到难 。建议遵循以下步骤进行练习：
入门动作：反向划船（也分难易，杆子离地面越低，反向划船会越难），练一段时间反向划船，直到将杆子下降到很低，做起来依旧感觉很轻松，可以进阶下一个动作 。
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进阶动作1：对握引体向上 。在练了一段时间反向划船之后，再做对握引体向上，你肯定能够轻松做上几个，并且进步非常明显 。当对握引体向上进步不少之后，进阶下一个动作 。
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进阶动作2：反握引体向上 。当对握引体向上能做六七个之后，还要继续练习对握引体向上，但是在练对握引体向上的同时，可以开始尝试反握引体向上 。当对握引体向上能够做12个左右，反握引体向上能做10个左右的时候，正握引体向上（握距与肩同宽），差不多也可以做八个或者九个了 。
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进阶动作3：正握引体向上（握距与肩同宽） 。练习正握引体向上的时候，为了增加练习组数，可以正握、反握穿插进行 。当正握引体向上（握距与肩同宽）能够做12个左右，就应该开始变化握距了，将握距放宽一点增加难度练习 。
其他网友观点引体向上所利用的肌肉，以及锻炼方法是什么？引体向上所利用的肌肉主要为背阔肌，基本的锻炼方法是坚持常规的引体向上训练 。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主 。通常意义上的引体向上，是指正手引体向上，引体向上也是训练和打造倒三角身材的主要训练方式 。
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不同的性别，不同的体重，不同的体质，引体向上的训练能力不一样，女性做引体向上要难于男性，体重大者做引体向上要难于体重轻者 。提高引体向上的训练能力，对于一般的健身者来说，应坚持常规的引体向上训练，体重大的训练者要提高引体向上的训练能力，还应多做快走、慢跑、动感单车等有氧训练减脂减重 。
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引体向上的基本锻炼方法，是以正确的训练动作，坚持常规训练，具体来说：
一．引体向上是以背阔肌收缩的力量为主上拉 。
初始的训练者，一个引体向上也拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉，或者加强反向划船的训练 。借助弹力绳、助力引体器械做上拉训练，应尽可能尝试使用背阔肌的的肌肉力量，并意念该部位 。
二．常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭 。
常规的引体向上训练，需根据训练的能力，训练的恢复情况、训练的状态等，应避免力竭训练、过频训练，力竭、过频的引体向上训练，容易拉伤肩背等部位 。
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引体向上训练能力的提高，是一个循序渐进的过程，关键的是要坚持相应的训练；只要坚持训练，就可以单独完成标准的引体向上，拉更多次数的引体向上 。
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其他网友观点
做引体向上的时候自己感觉全身都在用劲儿！
手臂要用力上拉！背部肌肉也在用！腹部核心也要收紧！感觉都在使劲
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