如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？ _增大

如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？力量训练为主的无氧运动增肌，不需要天天运动。肌肉的增长，在于进行有效的力量训练，也在于足够的饮食营养和休息。

有氧训练减脂，力量训练增肌。通常所说的力量训练，是指以增肌为目的、不同的无氧运动，诸如深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等。

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以力量训练增肌，首先要明确增肌的原理，增肌是以足够的力量训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过足够的饮食营养，比如蛋白质、碳水化合物等营养的摄取，以及相应的训练休息，使创伤的肌纤维得以修复，并变得粗大。具体来说：

一．足够的力量训练，不是天天训练，而是合理的训练。

1. 力量训练的增肌效果，在于使训练部位受到足够的刺激，或者说拥有训练时的泵感。轻量的训练不会使肌肉受伤，不能增肌，过量的训练导致肌肉受到大的损伤，不利于修复。

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2. 力量训练增肌，应根据身体不同部位的肌肉群，有计划地进行训练。比如周一训练胸肌和肱三头肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练大腿肌群和腹肌。

3. 力量训练增肌，宜以大肌群训练训练为主，小肌肉群训练为辅。大肌肉群容易增肌，大肌肉群的训练会带动小肌肉群的增肌。

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二．足够的饮食营养和休息，是力量训练后增肌效果的保证。

力量训练使肌肉受到创伤后，需要摄取蛋白质等营养使创伤的肌肉逐渐修复，修复的过程，还需保证足够的训练休息，比如大肌肉群的有效训练需要72小时的修复时间，小肌肉群的有效训练需要48小时的修复时间。

没有足够的饮食营养和足够的休息，受到创伤的肌肉不能得以很好地修复，不利于增肌，还会有损健康，所以，不建议天天力量训练（无氧运动）。

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其他网友观点

正相反。

其他网友观点

【如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？】会，但是我想如果每天做的话肌肉得不到一个好的修复时间，这样力量是增大了，但是肌肉增的就没有那么快了

如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？