引体向上一个都做不起来是怎么回事，以前还能做几个，现在连反手的都做不起来？ _引体向上

引体向上一个都做不起来是怎么回事，以前还能做几个，现在连反手的都做不起来？或者因为长期不进行引体向上训练的原因，或者因为体重增加的原因，或者兼而有之。

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练，正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。对于一般的人来说，反手引体向上要稍容易于正手引体向上。

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“逆水行舟，不进则退”，这句话用到包括力量训练在内的各种健身训练上，可以说是恰当不过的了。就引体向上来说，坚持引体向上训练的时候，训练本身会充分调动背阔肌、肱二头肌等训练的肌肉部位，并会促进相应部位肌肉和力量的增长；但是，停止训练之后，比如说一周以上，相应部位的肌肉因为得不到继续的训练，会出现萎缩的现象，而且，这种现象会随着停止训练时间的延长，持续相当一段的时间。

停止训练如果是短期的，比如说停止了一个月左右的时间，重新训练的时候，会发现训练能力有所下降，但不是很明显的下降，停止训练之前如果能拉六个引体向上，停止一个月后，拉四个是没问题的，如果停止训练半年左右，再拉时，能拉一两个，就算不错的了！

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再来说体重的原因，引体向上是完全自重的力量训练，体重的多少，直接影响着引体向上的上拉个数，体重越大的训练者，引体向上的上拉难度越大。

以前经常进行引体向上的训练者，拉几个没问题，如果停止训练之后，不注意饮食的合理控制，过剩的营养就会化为脂肪，囤积于身体的某些部位。长期之后，体重增加了，背阔肌和肱二头肌等部位的肌力下降了，再拉引体向上的时候，也就难以拉上去了！

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其他网友观点

引体向上是锻炼背部肌肉的王牌动作，不仅可以锻炼到背部的所以肌肉，而且因为是一个自重徒手动作，所以手臂，胸肌，腰腹核心肌肉都可以锻炼到，对上肢肌肉的锻炼效果非常棒，是我极力推荐的一个动作，当然，也是一个难度比较大的全身性动作，比俯卧撑，双杠臂屈伸都有难很多。

题主提到自己以前可以做几个，现在做不了了，主要原因可能有几个，第一，肌肉是一个非常耗能的，当一段时间不做引体向上，肌肉就会得到一个信息，就是不必需要那么多肌肉，然后肌肉就变小，起到了节约能力的左右，所以再做引体向上就比以前吃力，甚至做不了了，第二，引体向上的个数与自身的体重是紧密相关的，增肌一点点的体重都会影响到引体向上的难度，所以，可能与自身的体重增长有关系。

如果不能做一个标准的引体向上，可以通过退阶动作，找个帮手在单杠下辅助，或者在双杠上做离心下放训练，都可以很好的积累力量，最终能够做到标准引体向上，随着力量的提升和动作的熟练性，可以加入很多引体向上的变式以增加难度，最终能够做到双力臂，甚至是单臂引体向上。