为什么我引体向上只能拉到三分之一？

2022-04-26

力量，体质，主要是自身体质，见到200斤多重的人连续15个双力臂，引体15个基础可以练双力臂。

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其他网友观点

为什么我引体向上只能拉到三分之一？或者缺少引体向上的训练，或者体重过大。

先来说体重的原因，引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，引体向上的上拉难度越大。体重偏大的健身者，建议多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂减重。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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引体向上只能拉到三分之一，或者说，一个引体向上也做不了，怎么才能拉上去呢？

一．把握引体向上的正确动作。

1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常所说的引体向上，是指正手引体向上。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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2. 引体向上，是借助双臂的力量，以背阔肌收缩的力量为主，把身体上拉，直到头部完全过单杠。做上拉动作时，应有意识挺胸，意念背阔肌部位，也可以深吸一口气后上拉。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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二．借助外力上拉。

把握正确引体向上动作的前提下，可以借助引体向上的助力器械或着弹力绳上拉，也可以上拉时让训练的伙伴托一下。只是借力上拉时，应尽量依靠自身的力量。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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三．坚持常规训练。

常规的引体向上训练，根据训练的能力，每周二到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。引体向上应避免力竭训练和过频训练，力竭或者过频的引体向上训练容易拉伤肩关节、背部肌肉。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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四.加强背阔肌为主的背部肌肉的训练。

背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还可以做反向划船训练，坐姿下拉训练，坐姿划船训练，俯身哑铃划船训练等。

为什么我引体向上只能拉到三分之一？

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提醒：相对于男性而言，女性上肢力量稍弱，完成第一个引体向上的动作，会需要更长的训练时间。

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