深蹲，女生怎样深蹲才不会蹲粗腿？ _粗腿

练着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心。你这么随便练练就担心腿变粗，那你让那些健美的人哭晕在厕所了…

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深蹲不粗腿的技巧

1.髋关节主导发力

2.重心掌握在脚跟上

3.宽距脚尖和膝盖一个方向都向外打开十五度

4.膝盖不要过脚尖

5.每次注意感受臀部的拉伸感

【深蹲，女生怎样深蹲才不会蹲粗腿？】6.训练前的臀大肌激活

7.深蹲时在膝关节处绑上弹力带增加髋关节外旋的功能这样可以更多臀部发力！

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

深蹲作为下肢训练的经典动作，是每个健身者都必须要做的训练动作之一。尤其是女性进行深蹲，可以很好的强化臀部肌肉，让臀部变的更加的饱满。但是也有很多女性发现自己的臀部没有变化，腿却越来越粗了。那么该如何深蹲不粗腿呢？

首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去训练。

然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。

脚尖需要一定的外展方向，这样膝盖向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收紧臀部，就能感受到具体位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝盖的水平面，骨盆不要有翻转，就是一个正确的深蹲幅度了。再深就会对腰椎产生不必要的压力，而且还会摔倒。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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深蹲，女生怎样深蹲才不会蹲粗腿？