女性为什么要做抗阻力训练？
女性做抗阻力最明显的好处是:紧致
抗阻力训练可以增肌，肌肉含量增加可以提高代谢，但是对于女性来说并不明显，因为女性增肌本来就是很困难的事情，能通过负重训练来增强肌肉线条感，提高紧致感就已经很不错了，达到这样的程度需要付出很大的努力，坚持有效的负重训练，同时也要合理的安排饮食，所以想要和男性那样的增肌效果和代谢提高的比例会有很大的区别 。
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女性如何安排抗阻力训练?
很多女性做抗阻力的原因很简单，使自己的身材更紧致、曲线更美，大块头的肌肉身材不会使更多的女性青睐，并且异常辛苦 。
可以着重比较容易出效果、且能提升整体美的肌肉群来训练，大致训练方法同男性差别不大，比如腿部、臀部、背部、胸部、肩部、手臂、核心，而更加细小的肌肉部位不必像男性那样孤立训练 。
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腿部臀部
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杠铃深蹲/壶铃深蹲/高脚杯深蹲
弓箭步
深蹲侧抬腿
臀桥
站姿侧抬腿
器械腿部外展/内收
俯卧后抬腿
臀部对于女性塑形是比较重要的部位，做几组腿部复合动作，然后再配合臀部的孤立训练更有利于腿部臀部的发展;
背部胸部
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杠铃直腿硬拉
站姿俯身划船
高位下拉
俯卧撑
杠铃卧推
上斜哑铃卧推
背部是个大肌群，将背部的整体感塑造出来不仅会有一个紧致的“蝴蝶”，还可以提升气质，改善圆肩驼背不良体态;
肩部核心
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杠铃颈后推举
杠铃颈前推举
平板支撑
卷腹
俯卧两点支撑
肩部的训练可以改善溜肩，塑造直角肩，但是很容易使斜方肌发力，女性和男性不同，如果练起来斜方肌会比较影响“美感”，所以肩部训练可以使用小重量来提升;
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组数和次数虽然不用像男性那样追求大负重来增加肌肉围度，但是适时的增加重量也是必不可少的过程，这也是型体越来越进步的标志 。
最后，一定要练后拉伸，一是可以改善肌肉形态，使其更加修长;二是可以缓解肌肉酸痛;三是提高身体柔韧度，避免受伤，而对于女性最重要的，是第一条 。
其他网友观点减缓女性衰老速度，减少脂肪含量，减少生活工作中带来的压力和身体劳累产生的酸痛
其他网友观点1延缓衰老，提高新陈代谢
【女性为什么要做抗阻力训练？】2减少脂肪含量，增加肌肉含量
3减少损伤和疼痛
4消耗更多热量
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