养生保健的11大误区
(1)不要相信错误观念引导 。
“73、84”阎王不请自己去，这种说法是毫无科学根据的 。其实这句话早就在百姓中广为流传，这是压在老人心头一块大石头，使人成天惶恐不安 。
“73、84”是人生中一个坎，是没错的，从医学角度看，这个年龄段的老人，是许多重大疾病出现的时段，也是人体许多功能明显减退的年龄段，是要加强人身机体检查和保养的重要阶段，说它是去“死亡”的阎王所请是没有科学根据的，但其却有一定的心理暗示效果，精神压力很大，究其来源是：在于圣人孔子73岁去世，孟子则是84岁去世 。很多人就会想，两位圣人都在73、84岁辞世，何况身为普通人的自己呢?所以天天担忧，自己到了“73、84”也会亡故，起了一种心理的暗示效果，久而久之就成了一种思想负担 。
有种叫作“罗森塔尔效应”，讲的是好的预期，有个叫罗森塔的心理学家来到学校，随便点名几个学生对班主任说“经过我们测定，这几个学生是优秀的 。”实际上这几个学生是随意选择的，但是通过心理学家的指定，班主任对这个几学生倍加关注，不断鼓励夸奖他们，经过数月后这几个同学的成绩比以前大有进步 。
如果相反，就是坏的心理预期，‘73、84”就是坏的预期，随着自己年龄增大，身体老化，甚至患上一些慢性病，吃饭、睡觉、精神等大不同前，此时他们就会想到自己快到“73、84”了，是不是阎王老子要请我去了，想到这些，就开始吃不好饭，睡不好觉，并产生紧张情绪，悲观失望，身体一天不如一天 。要知道，很多疾病的恶化，都与情绪和生活习惯有关 。在不良情绪作用下，很多老人的慢性病往往会在“73、84”岁加重、恶化、死亡 。老人会再从心理“印证”这个预言，自己的身体越想越差，越想越怕，就会感到这是阎王老子在请我去了…等 。
‘73、84“这种坏的预期，没有任何科学根据，请大家不要相信 。
(2)‘饭后百步走，活到九十九”是违背生理规律的 。其实吃了饭后去散步对身体不利，甚至有害 。因为刚吃完饭，人的血液主要集中在消化系统，帮助食物的消化和吸收 。此时脑、四肢的血液均有所减少，如果饭后马上行走，消化系统就得不到充足的血液，影响了食物的消化与吸收，出现头晕、乏力的感觉 。不仅如此，吃饱了马上行走，甚至带来胃下垂的风险 。正确的养生是，餐后最好休息半小时再去活动是符合人的生理功能的 。
(3)早晨喝盐水，有害无益 。早晨喝杯盐开水，可以排毒在社会上广为流传，其实是有害无益的 。一个人每天对盐的摄入量是有限制的，每日平均为4~6克，多了就会引起高血压等心血管疾病 。早晨机体处在饥饿状态，对食物的吸收特别快，如果每天早晨喝杯盐开水，会引起高血压等加重心脑血管患者的病情 。
(4)盐蒸橙子止咳嗽不靠谱 。在社会流传一种治咳嗽的“偏方”，用盐蒸橙子治疗咳嗽 。身体每天对盐的摄入量平均为4~6克，咳嗽患者不能食咸的，引起口干、上火，咳嗽更为加重 。橙子本身有止咳的作用，对肺燥引起的咳嗽是有一定的效果，建议用冰糖、贝母蒸橙子可起到化痰、止咳的作用 。
(5)是药三分毒，不要滥用抗生素 。凡是抗生素有抗感染的作用，就有不良反应，抗生素大部分都是通过肝肾解毒排出 。因此，大部分抗生素对肝肾都有毒性作用，服多了，时间长了就损害了肝肾功能 。
常见的抗生素有青霉素类、头孢菌素类、大环内酯类和诺酮类等 。凡是以“头孢”‘磺胺”开头名字中含有“环素”“沙星”“硝唑”“霉素”‘康唑”等结尾的，都属于抗菌药物 。还有些抗生素药物没有按规律命名，如吡哌酸、利福平等，记不住这些名字没关系，你可以在药品说明书的“适应证”或“药理”“毒理”里识别它，凡标明用于治疗某种细菌感染或疾病的药物，有抗菌或抑菌的作用就是抗生素 。
滥用抗生素后果非常严重，尤其是对肝肾的损害，可以说触目惊心 。如抗结核药雷米封等，常引起药物性肝炎，严重的可致患者死亡，有些药物孕妇服了引起流产、胎儿中毒等经常发生 。
按照国家规定，抗生素和磺胺类、喹诺酮类、抗结核、抗真菌药物等五类抗菌药物必须凭医生的处方才能购买 。不要听商家在利益的驱动下，随便叫你购买，乱买乱服抗生素对身体的损害实在是太大了，一定要牢记 。
(6)冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开处方 。有句谚语“萝卜上了街，药铺倒招牌”，冬季吃萝卜是顺应自然规律的 。萝卜利水通气，冬季天气干燥，萝卜有润肺生津、利水通气等作用 。但要注意白萝卜性味辛微凉，功能偏利；胡萝卜性味甘辛微温，性能偏补，两者性味功能各异，如果胡萝卜与白萝卜一起煮，白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏，会大大降低营养价值 。
夏季是养护人体阳气的最佳季节，生姜具有活血祛寒、除湿、发汗等功效，再加上夏天人们常吃冰冻生冷食物，生姜可祛寒养阳气，有温胃养胃的作用 。
(7)餐前先喝汤，胜过良药方 。餐前先喝点清淡的汤，不仅可以湿润消化道，而且可以把胃“激活”，使胃处于活跃状态，准备食物的消化，再进食时，胃就会很自然地工作了，这样有利于对食物的消化和吸收 。汤中的水分可以润滑口腔、咽喉、食管和胃，使食物能够顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，促使胃肠里的食物往下排，起到一定的清除作用 。
餐前的汤以清淡为好，也不能太多，以一碗300毫升左右为宜，太多了可致胃饱胀，影响食欲，特别是患有心脑血管病患者，喝多了可引起身体不适 。
(8)暴食暴饮，有损健康 。俗话说“饥不可暴食，渴不可狂饮” 。因为人在极度饥渴时，脾胃虚弱，消化功能极差，人得不到津液的营养，身体各器官功能也处在虚弱状态 。在这种清况下，如果进食过多，脾胃一时承受不了，会造成食物不化，瘀滞于胃肠内，造成胃胀难受，引起急性胃扩张的严重后果，甚至死亡 。
大渴后，心及肾功能减弱，大量渴水，水分迅速进入血液，突然增加心脏和肾的负担，致使气血失常，电解质紊乱，可致猝死 。
(9)要想小儿安，三分饥与寒 。有句俗话说‘若要小儿安，三分饥与寒” 。3岁以内的小儿免疫功能低下，因为母体给的抗体只能维持到6个月，6个月后小儿开始慢慢增强自身的抵抗力，所以在6个月至3岁以内的小儿犯病特别多 。小儿的体质属“稚阴稚阳”，体内津血、内脏功能等尚不健全 。因此，他们与成年人的饮食、起居、穿着等都不一样，不能把成年人的习惯用在小儿身上 。特别是小儿的消化功能差，脾胃虚弱，容易引起消化不良、食物积滞 。有些家长担心小儿营养不良，填鸭式的加强营养，另外生怕小儿着凉感冒，不晒太阳，不到护外活动等，因此，小儿的饮食应注意有节制，不偏食，定时定量 。
古人提倡小儿“薄衣”的穿着原则 。小儿离开母体后，都要逐渐适应外界冷暖，自己调节体温 。过厚小儿会出汗，体液过多消耗，不能很好地适应外界刺激，古人还提出背暖、肚暖、足暖、头凉等的衣着主张 。所以，有人提出：
“胎儿优生、产后贱养、饮食
不偏、着衣偏凉、户外活动、多晒太阳、健康成长”，千万不要托到手上怕碎，含在嘴里怕化的弱不禁风的“富贵综合征” 。
(10)促进睡眠的错误常识 。饮酒帮助睡眠 。饮少量酒，特别是睡前2~3个小时喝点葡萄酒(红酒)有一定的催眠作用，因为乙醇可抑制中枢神经系统 。红酒中还含有一种睡眠辅助激素褪黑素 。因此适当喝点红酒，对睡眠有好处 。
但是，喝红酒一定要掌握时间和量，最好在睡前2~3个小时进餐前饮用，量以50~100毫升为宜，低浓度的 。
当进餐时胃内
有食物，可以阻止胃对乙醇的吸收，使血液中浓度减少50% 。所以喝酒前先吃点菜等可减少乙醇的吸收 。但红酒也不能长期喝、超量喝，更不能喝烈性酒 。长期喝会对酒产生依赖性，反而会引发失眠 。
午睡时间越长越好，这种观点是不对的，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更平衡，使冠心病发病率减少30%，所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟为宜 。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各种中枢神经的抑制过程加快，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，头晕眼花，很长一段时间思想不能集中，反而影响了下午的工作和学习 。
多喝牛奶帮助睡眠 。牛奶中含有色胺酸、氨基酸，它可以使大脑产生5羟色胺，可以抑制大脑的思维，起到帮助睡眠的作用，且无不良反应 。睡前喝100~200毫升牛奶对老年人更有益睡眠 。
但不能喝多，喝多了不能及时消化吸收，使胃胀，反而影响睡眠 。
经常运动对睡眠有益无害 。有规律的运动可以调节生物周期节律，从而影响体内多种激素的分泌(如内啡肽)，内啡肽可以产生催眠作用 。定期运动能使人身体健康，心情愉快 。有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状 。
中等程度以下的运动能使人产生轻度疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度 。但人们在入睡前剧烈运动，会使大脑处于极度兴奋状态，使人更难入睡，导致失眠 。
(11)保健输液，有害无益 。中老年人每当季节转换时就到医院要求输液，是想通过输进一些中药制成的“丹参”“红花注射液”‘刺五加”“黄芪注射液”等，达到“活血化瘀”‘清血液”“通血管”“祛斑块”等目的 。患有心脑血管疾病的人有的坚持一年输液2~3次或更多次数，加上医药之间利益同盟的宣传，使这些患者非常迷信这种“保健性输液”，而且经久不衰 。其实，这样做根本没有科学依据，是一种错误的养生方法，应予以纠正 。
其一，静脉输液是给药途径中反应最多，最不安全的一种 。
常有输液反应、过敏反应，输液过快可加重肺与心脏负担，特别是患有心脑血管疾病的患者，容易出现上述反应，处理不及时，可产生严重后果 。注射液中的微粒可造成机体局部循环障碍，引起血管栓塞和供血不足，甚至发生猝死 。
其二，虽然上述中药制剂对心脑血管疾病有一定好处，但药物在体内存留时间短，药物排泄过后，心脑血管还是保持原来状态，血管内那些斑块不能溶化，血管的狭窄也不会改善所以对慢性心脑血管疾病的病因和病情发展无多大好处 。
其三，现代医学已经认识到高脂血症是促发心脑血管的主要危险因素之一 。高血压、高脂血症往往还会并有高血糖 。
“三高”症是脑梗死、心肌梗死的重要危险因素 。它们有一个共同的代谢因素，即代谢综合征 。其发病机制是胰岛素抵抗 。最有效的方法手段是戒烟限酒，调整饮食，少吃油腻厚味，多吃蔬菜水果，控制饮食，多运动减肥等措施进行日常养生 。
【养生保健的11大误区】笔者认为，对这类“能控制不能根治”的慢性代谢性疾病的患者，如有栓塞先兆，除应及时住院正规治疗外，平常状态下，我们还应向患者多作解释工作，这种“保健输液”有害无益，还增加一些风险 。坚持治疗原则，多给予生活中的养生指导，科学合理的服药治疗，而“保健输液”并非良策 。
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