很多人平时，经过一整天的工作之后，会觉得非常的浑身酸痛，尤其是经常需要伏案工作，在办公室工作的白领，像这样的工作性质长时间一整天都不怎么运动，会觉得腰部非常的难受，这个时候 ， 放松一下腰部的肌肉就变得非常重要，那么应该要怎么做才能放松腰部肌肉呢！
首先，大家工作一天后都会做的一个动作，没错 ， 就是坐在椅子弯腰伸臂 。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择 。
在工作中每隔一个多小时你应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松 ， 使腰部关节灵活 。
回到家后你可以练习下腰 ， 通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果 。
下腰运动也叫桥，你可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身 。
睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松 。
除此之外 ， 你还可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂 ， 这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血 。
【腰部肌肉放松怎么做？】如果平时经常保持同样的一个姿势坐着工作，或者是长时间不运动的话，对于身体是有很多的危害的，不仅容易导致肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎间盘突出，颈椎病 ， 或者腰肌劳损 ， 常见的疾病，不及时的引起重视会越来越严重 。
推荐阅读
- 无器械腹肌锻炼方法有哪些
- 跑步可以减肥吗？怎么才不会练成肌肉？
- 如何训练小腹的肌肉呢？
- 如何锻炼侧腰部肌肉
- 锻炼腰背肌的最好方法是什么？
- 如何快速锻炼大腿肌肉
- 腹部肌肉训练方法有哪些
- 握力器锻炼的肌肉的方法
- 如何运动长肌肉快
- 怎样锻炼手前臂肌肉