如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？ _引体向上

谢邀，这个问题要先问问你，你是初学的爱好者或是已经有一定的基础了，如果你是个初学的锻炼者，一天能坚持二十个就不错了，这还要看臂力够不够，如果臂力不够想做上十个都难，如果是之前有一定的锻炼基础，每天能坚持做一百个引体向上，那么一个月后是会有一定的效果的，但不会很明显，因为身体锻炼不是一时半刻就可以达到某种效果的，需要长时间的磨练才能有效果的。

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我可能跟那些普通玩健身的回答不一样，每次训练完成一百个标准的引体，不用每天每隔24小时训练一次，一个月下来效果还是明显的。

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我记得我大学在攀岩队训练的时候，每次力量练习都有引体而且是负重，而且我们训练用的单杠比一般的单杠粗，刚好在我的手抓不住的边缘而且我们用的单杠像个秋千，不是固定的，摇摇晃晃的，我刚进攀岩队是每两天天一百个引体向上，再加上身体其他部位的力量训练，居多都是不稳定性的力量训练，时时刻刻都在锻炼你的核心力量，训练一个月下来效果明显。

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所以说题主如果想让自己的身体素质更出色，可以进行像我一样的训练方式，选择不大不小自己刚好要抓不住的单杠或抓一个厚毛巾，选择不稳定的单杠，再加上不稳定核心力量练习，我们很多时候都是用瑞士球来创造一个不稳定的环境，比如在做俯卧撑时我们都是把脚放在瑞士球上，且四个人都把脚放上去的时候，就很不稳定既锻炼核心又锻炼上肢力量，腿部力量练习也可以借助瑞士球创造不稳定环境，这里就不细说。（如图脚最好放在前三分之一位置更不稳定）

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所以题主如果单对效果来说，我可以跟你说效果是有的，不管你的训练间隙时间，隔天也好，每天也好，不管当时的训练效果怎么样，训练方法科不科学。总之一个月后你的肌肉还是能够适应引体向上所带来的刺激而得到适应性训练效果（在肌肉不受伤的前提），不管是肌肉耐力，还是相对力量都可以得到发展。

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很多人说这样训练不科学，但是我想说太过注重于科学才是不科学，没有绝对科学的训练方式，只有合理的训练方式（在不受伤的情况下），结合自己的训练目的，训练效率，训练时间的安排，选择对自己来说更为合理的训练方法，来达到更好的训练效果，其实很多原始的自重练习动作，比如攀爬，跳跃，速度跑，灵敏，柔韧，耐力等一些练习，对于普通人来说才能更好的让你去适应这个社会，你练的都是你的本能。题主如果是个普通健身爱好者，你还是根据自己训练的目的，结合自身情况选择适宜的训练计划，没必要每天一百个，再者你的身体素质不够高，做不到100个更何况坚持，文章仅为个人历程所识，不喜勿喷。

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其他网友观点

一百个引体向上，坚持一个月，每天都做，这无疑是一件非常困难的事情。但是，有巨大的困难那肯定就有巨大的回报，所以，这个巨大的回报会是什么呢？会给自己带来什么转变？

首先我们知道，引体向上不用说，就是锻炼背部的，那么最大的改变肯定是在背部啦！如果你之前有些驼背，颈椎前倾，那么在你经历这段魔鬼训练后，你肯定可以改善这些问题，走路都会不知觉得抬头挺胸。而且，你的背部肌肉还会变得很强壮，就比如说健美中所说的“倒三角”，“倒三角”是展现男人霸气的关键。

【如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？】此外，除了背部肌群的其他小肌群也会变得比以前强壮的多，比如说腹肌。因为腹肌基本会参与到所有的运动中，所以腹肌同样也可以在做引体向上的时候锻炼到。也就是说，做了引体向上，还顺便锻炼了一下腹肌！而且，我相信每一个接触健身的人，最终都会慢慢要求全身强壮，所以，这还有带动作用，可以带你走向肌肉男！