臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
臀部作为较大的肌肉群，在训练后是需要一定时间修复的 。尤其是进行了较大强度的训练 。
进行较大强度的训练后，臀部肌肉会产生良性的肌纤维撕裂，在第二天引发延迟性肌肉酸痛，而这种酸痛，除了因为乳酸代谢的原因，还有就是因为无菌性的炎症 。
【臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？】如果第二天继续进行臀部的训练，不仅对于肌肉的修复时间延后 。还会因为疼痛，导致训练效果不佳，无法将训练的效果最大化 。
并且过多的训练臀部肌肉，还会抑制臀部肌肉的生长 。一般大肌群如胸、背、腿、臀等部位完全恢复需要72小时，而小肌群如肱二头、三头、肩等恢复需要48个小时 。是为了给肌肉充分的恢复时间使其生长 。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练 。
那么在训练臀部时，需要注意什么呢？
1、学会用臀部发力：很多女性都知道训练臀部的动作都有哪些，如：臀桥，深蹲等动作 。但是做完后会发现大腿非常的酸爽，但是臀部却没有感觉 。这是因为你的动作出现了代偿，当臀部无法发力时，大脑会让臀部周围的肌肉代替臀部发力 。所以在训练前，可以对臀部进行激活，做一些单关节臀部动作，或选择泡沫轴滚压臀部肌肉来进行激活 。
2、髋关节的灵活性：髋关节是否足够灵活，决定了臀部训练的效果是否足够的好 。臀大肌会让髋关节做伸髋的动作 。如果你的髋伸动作活动受限，那么臀大肌的收缩效果也会有影响，很难形成顶峰收缩 。
3、适当提高重量：如果长时间进行自重的臀部训练，那么翘臀梦将会遥遥无期 。增加肌肉的饱满度是需要一定重量的，当肌肉受到足够的压力时，才会产生撕裂 。但是自重训练的训练量还是比较低的，适当的提高负重，会让臀部有更好的刺激 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点
臀部肌肉的锻炼一般是跟大腿肌肉相关联的，大腿主要是以股四头肌为主体，跟臀大肌一样都是大肌肉群 。
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虽然原则上，大肌肉群的力量健身一般不宜天天去练，因为无氧运动的抗阻力大强度训练一次，大肌肉群受到的刺激较深，肌肉乳酸积累疼痛的释放、肌纤维撕裂的修复，都需要2~3天的时间过程；但是也不是绝对化，要看训练的负荷量和个人的训练水平而言 。
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臀部肌肉的抗阻力动作有好多种，有的是在练腿部肌肉的同时也能练到臀部肌肉，如各种形式的深蹲、箭步蹲；有的是侧重主练臀部肌肉的动作，如负重臀冲等 。另外作为抗阻力量训练又分徒手和器材负重两种，徒手的抗阻力量训练，强度较小，有的动作甚至可以趋向于有氧锻炼 。
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如果锻炼臀部是为了提高肌肉的紧实度、耗掉多余的脂肪，则建议可以用徒手深蹲和徒手箭步蹲的动作来实现，这些动作的强度不大，一组可以做几十个，接近强度大的有氧锻炼，对降脂减肥也有好的效果，如果具有较好体能的训练水平，只要控制运动量，是可以每天练的 。
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如果练臀部的话和大腿一起是为了强化肌肉力量，锻炼采用器械负重抗阻，比如哑铃或杠铃深蹲、箭步蹲，负重臀冲等，对肌肉的刺激强度较深，则不宜天天训练，因为像杠铃深蹲之类，是多关节动作，对腰椎和脊柱都有一定压力，每天练反而容易有损伤 。
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所以，原则上不宜对臀部和腿部的大肌肉群进行每天强化训练，宜间隔2~3天，并且负重量较大时，要注意做好对腰椎、脊柱的防护；但如果仅是配合有氧运动做些小强度的徒手深蹲，那是可以天天练的 。
其他网友观点你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题 。
【臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？】
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理论上来说，在每天训练强度中等偏上的情况下，我们不提倡相同区域的肌肉天天进行训练 。当然，如果你每天就像快走5公里这样的强度来训练臀部的话，那么你天天训练都无所谓 。换句话说，是否考虑频繁的训练同一肌肉，我们一定要根据自身的训练强度而定 。个人是不建议每天都进行同一部位的训练 。
接下来我会系统地为你讲解一些关于训练安排及训练方法的知识点，希望可以帮助到你！
从自身出发去看待训练本身每个人的训练经历都会不同，因为个体的差异，我们所安排的训练计划或者说是训练方式也是不一样的 。就从臀部训练说起，在训练之前我们一定是觉得自己的臀部肌肉需要去增强，无论是力量感也好，亦或是围度也罢 。这就满足了从自身角度出发，而不是说看见别人臀部好看，而去打造和他一样的臀部 。
这时我们的训练计划一定是建立在自身的基础之上，也许你是完完全全的新手，没有运动经验 。那么你训练后的第一天你会感觉臀部疼得无法发力，此时你的训练计划就不会说是天天坚持去训练，反而你需要循序渐进地练一天，休息一天甚至两天 。
所以，没有固定的规则可以说肌肉必须每天都训练才有效，而是要从训练——休息——在训练中合理地安排符合自身要求的训练计划 。这是你需要注意的第一点，也是最关键的第一步 。
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训练强度、训练频率、训练容量三者取其最强
健身训练的三大指标：强度、频率及容量 。详细经常看我问答的朋友们都知道，这里再简单介绍一下 。
训练强度：单次训练，固定动作下所受阻力的大小 。如肱二头肌弯举所拿哑铃重量的大小 。
训练频率：在固定的周期内，前后两次臀部训练的间隔时间长短 。
训练容量：单次训练所持续的时间，如1小时或者2小时 。
通俗来讲，当你训练强度提上去后，我们的训练容量以及训练频率就会有所下降，三者互换都是如此 。所以我们在训练过程中自然会取其一而舍其二 。但是当我们取其二时，训练本身就达到了自己的极限，同时所给的回报也是非常高的 。
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但是还是建议我们尽可能地让三者之一达到最强，其它两个根据自身情况实时调整即可 。
关于臀部训练的个人建议这里没有固定的为你说明臀部肌肉训练，而是讲解了肌肉训练的原则，希望你可以举一反三 。另外对于臀部训练这件事，我在给你一些小小的建议，希望它们可以对你有所帮助！
1、臀大肌固然重要，但是最容易忽略的臀中肌一定要加强训练 。这会是有效防止膝关节酸痛的关键 。
2、想要臀大肌的刺激感强烈，不建议经常深蹲，或者说过度利用腿部训练间接的刺激臀部 。而是建议你选择臀桥这样的孤立性臀部训练 。比如弹力带等等 。
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3、臀部肌群主要在髋关节伸展以及屈曲下发挥作用到最大化，我们可以利用硬拉加深对此的感觉 。
另外，想要更好地训练臀部肌肉，首先得保证腿部的力量不能差 。如果你的腿部力量过弱，请忽略我的第二条建议 。
结束语虽然没有完全正面回答你的问题，但我想你应该懂得了如何选择适合自己的训练节奏 。是否每天都练不重要，重要的是练一次就要练到位一次，不然天天练也是无用 。
祝你训练顺利，早日练出理想身材！
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