仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
标准的仰卧起坐是可以练到腹肌的 ， 但是现在这个仰卧起坐东已经被淘汰掉了 ， 因为这个动作的话 ， 更多的是伤到我们后侧下背部容易让腰酸痛
现在的话都是用卷腹来代替仰卧起坐 ， 因为卷腹的话 ， 对我们腹部的刺激是比较到位的 。
卷腹可以练腹部 ， 但是不能让我们清晰地看着腹肌 ， 因为腹肌是我们身体的体脂率稍微低一点就能看到的 ， 我们做卷腹只是让腹肌形状更好看而已 ， 如果想要见到清晰的腹肌 ， 那麽就需要将体脂率控制下去
下面的分享几个腹部的练习
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其他网友观点仰卧起坐当然对腹肌有帮助 ， 前提是“动作要对” 。
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一、仰卧起坐对腹肌有帮助 ， 但要记住3个要点 。
仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作 ， 也是多少人念书时体侧的项目之一 。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐 ， 年轻的男孩和女神一组 ， 在帮她固定脚的时候 ， 鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……
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咳咳 ， 不要再发散了 ， 这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时 ， 真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定 ， 很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来 ， 削弱腹部卷曲带来的收缩感 ， 即削弱你的练腹效果 。
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当然 ， “不固定”不等于双脚在空中乱蹬乱放 ， 而是说不强行把脚“卡死”在地面上 。双腿还是保持正常的屈膝幅度、双脚依然踩实地面；或者干脆双脚稳定在半空中 ， 这样做更能高效锻炼腹肌 。
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第二个动作要点：双手轻轻搭在头部两侧 ， 颈部发力不要太多 。
仰卧起坐起不来的时候 ， 我们如果双手用力、将头向上扳起 ， 最后就能多做几个 。
然而这种做法的弊端很大 ， 让颈椎处于不利位置 ， 同时双手施加压力 ， 导致颈部负担加重 。同时这种练法会分散你对腹部的收缩发力感 ， 对你的腹肌训练“没有帮助” 。
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第三个动作要点：如果只为了卷曲腹部 ， 身体不需要完全“坐起” 。
从动作轨迹来看 ， 仰卧起坐分为前半程和后半程：
前半程是卷腹 ， 即腰背贴近地面 ， 胸部以上位置向上抬起 ， 这个过程收缩腹直肌 ， 其实就是“卷腹”；
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后半程则需要髋屈伸带动上半身继续向上移动 ， 直至身体坐起 。
仰卧起坐最为人诟病的点 ， 在于动作的后半程 。这一部分腹肌保持等长收缩状态 ， 不会进一步的缩短 。腰腹力量不足更容易导致腰椎曲度过大 ， 腰背部肌肉发力更多 ， 练后第二天出现腰疼的情况 。
如果你直着腰做动作 ， 那腰椎压力更大了 ， 同时刺激不到腹肌 。
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二、如何完成一个高质量的仰卧起坐？让双脚以舒适的姿势稳定（地面、墙上都可以） ， 双手轻轻放于头两侧耳根处 。将腹内气体呼出的同时卷曲腹肌 ， 带动身体向上拉起（想象用自己的胸去触碰膝盖） ， 注意手不要额外发力推动颈部 。缓慢下放身体至地面 ， 同时吸气 。
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新手不建议直接做全程仰卧起坐 ， 也就是腰背完全离开地面 。随着你腰腹力量增强 ， 收缩感强烈的时候 ， 可以慢慢尝试进阶版动作 ， 控制身体向上拉起更多 。
三、锻炼腹肌还有哪些其他方式？既然仰卧起坐并不是最好的练腹肌方式 ， 还有哪些动作更高效呢？
下边再和大家分享几个动作 ， 希望能够帮你更好地练出腹肌 。
1.V字两头起
身体仰卧在地面上 ， 向下卷腹的同时向上抬腿 ， 能够有效强化腹肌的上侧、下侧 ， 对于下腹的刺激效果很棒 。
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2.跪姿绳索卷腹
优点很明显 ， 可以负重训练 ， 而且身体以跪姿完成动作 ， 卷腹幅度更大 ， 动作的控制更好 。
注意要弓起上背 ， 同时稳定臀部 。头部向膝盖方向卷起 ， 在最低点保持1~2秒 ， 然后缓慢还原 。
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3.垂悬提腿
双手握在双杠上 ， 通过收缩腹部将双腿抬起 ， 训练重点侧重于下腹部 。
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4.仰卧卷腹旋转
腰背不要离开地面 ， 在卷腹的同时向两侧横挪 ， 直到腹部力竭后还原 。
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5.健腹轮训练
高阶练腹玩家最爱 ， 需要的腹部力量和控制要求更高 ， 建议对着墙练习动作 。
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四、腹肌不能只靠练 ， 这几点也很重要 。
很多人练了好久的仰卧起坐仍不见效果 ， 于是抱怨动作不给力；
有些朋友不做减脂训练 ， 每天躺在床上才想起来做做卷腹 ， 小肚腩一直不掉；
还有人觉得自己明明很努力训练却看不到效果 ， 因而放弃……
任何阶段性的努力 ， 都不能掩盖长期积累的漏洞；任何战术上的勤奋 ， 都不足以弥补战略上的失误 。针对腹肌、小肚腩问题 ， 下边说的几点内容希望你能慎重考虑：
1.体脂率水平降不下来 ， 腹肌清晰度也出不来 。
和体重肥胖人群相比 ， 体重小的人群更容易看到腹肌 。腹部多为顽固脂肪 ， 且肌肉大都是深层的平滑肌 ， 减脂和增肌难度都很高 。
把腹部的皮下脂肪减掉了 ， 腹肌才能显露出来 。这就需要针对性减脂 ， 多做减脂训练 ， 同时还得增加训练频次和负重量 ， 增加腹部肌肉量 。
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2.做好了饮食和睡眠 ， 训练也能相得益彰 。
只关注训练是不够的 ， 除了强化训练 ， 我们还得关注自己的饮食、睡眠状况 。
健康的饮食是看到腹肌的关键 。告别含糖量高、盐分高的食物 ， 也要多吃饱腹感更强的碳水化合物 ， 多吃优质的蛋白质（鸡蛋、红白瘦肉类）和脂肪类（橄榄油、坚果类）食品 。分配好每天的热量摄入 ， 可以参考“碳循环饮食”安排计划 。
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优质的睡眠能够降低皮质醇分泌 ， 帮助你更好地减脂 ， 早日看到腹肌 ， 同时也能让训练后的肌肉充分恢复 ， 实现增肌目的 。
3.腹肌很难速成 ， 做好几个月看到效果的准备 。
现在的媒体宣传太过玄妙 ， 7天减肥、21天见到腹肌、一个月练出维密身材 ， 就好像告诉一个没有积蓄的人一周收入过万、一个月升职总监、一年走向人生巅峰……
这是个好故事 ， 听起来很励志 ， 但如果你当真了 ， 把它当成目标 ， 那你会很痛苦 。
对于体重基数小的朋友 ， 也许练几天就能很快看到腹肌；但大多数人的腹肌并不是突击出来的 ， 需要的是“持久战” 。
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以上就是今天关于仰卧起坐和腹肌训练的全部内容 ， 希望对您有帮助！
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其他网友观点仰卧起坐 ， 对增加腹肌是有帮助的 。
但对腰椎和 ， 颈椎有病的人干万注意 ， 最好不要强行去练 ， 练不得利反而会加深病情 。
我认为 ， 仰卧牶腿对增加腹肌的效果会更好 。
【仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？】仰卧举腿 ， 双手托臀部两侧 ， 人做仰卧牶腿 ， 同时脚跟尽量别碰地面 ， 如果柔韧性效差的可以适当弯曲双腿 。
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