腹部体脂太厚，练了半年确还是看不见腹肌，求解？ _腹肌

如你所描述的，可以摸到自己锻炼了半年的腹肌，这证明这半年的腹肌训练没有白做，肌肉确实有增加，可是为什么还是看不见呢，自然是被那隔着的一层脂肪给挡住了所以才看不到腹肌。因此我们应该转换我们只练腹肌的思路，要做减脂锻炼，才能让我们的腹肌显现出来。要知道对于想有八块腹肌的好身材，那一定是瘦出来的。可以参考网上这张不同体脂率对应的腹肌形态的图片（侵删）。

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那么应该怎么减脂呢，这里还是提醒一句注意不存在局部减脂的概念，只有通过整体的代谢，控制饮食，有氧锻炼，并坚持，才能达到能量代谢的负平衡，达到减脂的目的，当然这是一个艰难的需要长期坚持的过程。

除了之前进行的力量锻炼外，训练计划上，每周应适当增加有氧运动，不管是跑步或高强度有氧间歇的运动，都要保证运动强度达到消耗脂肪的程度。每周增加1~4次，一次至少20分钟。饮食要控制脂肪，蛋白质，碳水化合物三大营养物质的摄入比例和总量，可以上网搜索减肥食谱，有条件的还可以计算自己每天摄入的能量是多少，这样更有助于制定合适的训练计划。

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简单来说，人健身有大概三个阶段。

增肌-塑型-减脂

每个阶段对应的锻炼内容和饮食都是要有相应的调整的。至于每个阶段的界定，除了体测以外，还有就是自己用镜子自己来鉴别了，就是说你要是对现在的身材不满意，就可以去做相应的阶段调整。当然，相对科学的调整是最合理的。

至于在吃上和运动上如何调整，很简单:

增肌-运动上力量为主；整体上摄入要大于消耗

减脂-运动上以有氧为主；整体上消耗要大于摄入

至于具体的量，那就有太多话要说了，如有对这方面感兴趣的朋友可以关注我，我们可以一起进步！

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