五公里平均配速4分30秒，这样算快跑还是算慢跑呢？ _快跑

快跑和慢跑对普通人来说，尤其是减脂人群来说是相对的概念，普通人快跑和慢跑看的是心率，不是速度。一般最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%是减脂心率，也就是所谓的慢跑心率，最适合减脂。最大心率的76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也可以减脂。最大心率的96%-100%一般用来提高乳酸耐受力，适合提高跑步成绩，但是持续时间不宜过长，否则可能影响心脑血管功能，没有锻炼经验的一般在5分钟以内就行，有经验的5-10分钟，非常有经验的可以适当再延长时间。

另外跑速与性别和年龄也密切相关，年纪越大，跑速越慢。

五公里平均配速4分30秒，也就是全程需要22分30秒，相对于大多数业余跑者来说跑速算是很快的了，只要保持就好。

下面是不同年龄段业余跑者成绩，表中没有5公里，就算提问者跑10公里，需要45分，自己找年龄组对比一下吧。

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其他网友观点

总路程5公里，平均每公里配速4分30秒。相对于业余马拉松跑者来说，是属于中慢跑。相对于普通跑者来说，是属于中快跑。业余马拉松跑者会追求成绩，所以中短跑的速度会很快，5公里的里程，一般每公里的配速都会在4分钟内。普通跑者，主要是以身体健康为主，不追求成绩。

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业余跑者5公里的配速（快跑）。

【五公里平均配速4分30秒，这样算快跑还是算慢跑呢？】快跑需要跑者的核心力量足够强、心肺功能足够强。业余跑者5公里的每公里配速都在4分钟内，属于无氧运动的状态。如果跑者的心肺功能不够强，可能导致生命危险问题。如果核心力量不够强的话，很容易导致腿部、腰腹等部位受伤。5公里要跑进20分钟，需要不断地加强跑步训练量。