减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？ _运动量

文章插图
减肥不易，要想保留住减肥成果更是难上加难！

我想以上这句话是众多减肥人士都能深深提体会到的！靠着节食和运动让体重下降到理想范围的人不在少数，但保持住减肥成果、最终没有反弹人确实凤毛麟角。

而题主通过运动成功减重，想要逐渐减少运动量，这是人之常情：

我们毕竟不是专业运动员，需要将有限的时间分配给其他事情，那么，反弹其实也是在所难免的！

文章插图

但反弹的程度却是可以控制的！减少运动量意味着减少了热量消耗，如果我们能通过其它方式制作【热量缺口】，那么即使反弹，我们也不必过分担忧，毕竟我们还是瘦的！

那么如何制造热量缺口呢？

玮玮建议：

文章插图

选择短时间、高强度运动，如HIIT、蹦床、有氧操等，同样是运动，选择高强度的运动可以节约时间却不会减少热量消耗，何乐为不为呀！

减少热量摄入，尤其是晚餐，这就可以更为轻松的制造热量缺口，但不建议大家把热量限制的过低，会损伤基础代谢哦！通常建议减少晚餐主食摄入，并选择低热量、饱腹感强的食物，如魔芋、海带、薯类、豆腐等。

文章插图

上下班通勤可以少坐几站车，多走几公里路程，消耗更多的热量；楼层不太高时，可以放弃电梯、选择楼梯，也会增加热量消耗呀！

其实，多数人发胖只说明了一个问题：作息习惯和饮食结构有问题！那么我们要做的就是找到症结所在，并将它们改正就好了！所以，要想长久的瘦下来，就要养成瘦子的各种习惯哦！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！

其他网友观点

加入无氧训练也就是力量训练吧，比纯粹的有氧例如跑步，效果要好一些，我也是从胖子瘦下来的。另外减肥量是什么东西？饭量吗？还是运动量？

文章插图
其他网友观点

首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录视频给大家观看。

我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的视频。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

【减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？】下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！