哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？ _瓶颈

减肥要避开三伏天，最佳时间是立秋开始秋冬春九个月加夏初一个月。

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题主描述的是否到了瓶颈期，就算你没到瓶颈期你赶上了三伏天，减肥的效果肯定也不是很理想。瓶颈期本来就是减肥人必须公关的一道坎，如果再赶上三伏天。这道坎儿也证明又迎来了雪上加霜。据本人陪伴减肥人的经验，还有减肥人群的经验之谈。三伏天里的减肥效果都不是很明显，但任何推荐减肥产品的人都没有描述这一个最大的弊端。三伏天减肥不理想的原因，就是有意无意的都很难控制水量的摄入。你任何一种锻炼形式，都要出汗口渴就更想补水。水量的过多摄入，有一部分都是被你的脂肪吸收。不爱出汗的人又增加了你的肾脏排谢负担，肥胖人的代谢功能本来就是紊乱的机制平衡。用理智严格调控各个细节也是减少对肾脏的负担。

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肥胖人都属于寒湿体制，就是夏天特别是减肥期间不能喝冷饮，最好的还是喝两杯热茶，有助于排除体寒出点汗，也有助于疏通脉络。我所经历的减肥方法都是严格控制水量的。水量的过多总是维护着你虚胖的体质。瓶颈期是你的体重在某一个阶段停留过的记忆，停留的时间一年两年三年五年不等。停留的时间越长你的这一层脂肪就越顽固，所以减肥人面临瓶颈期，心里不要有太多的心理压力，它就好比你在减肥的旅途中，经过一座高山。要用你的恒心和毅力，越过高山要有如履平地的信心，这也是减肥人群的关键地带。很多人都在瓶颈期时减肥半途而废，这是不应该的。公关瓶颈期首先要突破思想的消极，第二要改变锻炼方法，和饮食的调配。

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题主描述自己早晚都已代餐为主，中午虽然荤素搭配。但是代餐在你的胃里是不占地方的，你中午如果吃得过饱，和你的代餐不搭配。我见过一日三餐以贷款为主的减肥人，代餐的主要成分就是蛋白粉维生素和微量元素，主要也是一种缩胃的方法。如果你中午这一顿把胃撑大了就和你的代餐不协调了，减肥人的饮食调理，必须以缩小你的胃为目的，只有你的胃缩小了。才使你的代谢紊乱转为正常。减肥人必须多吃能量食物是含蛋白质高的食物。它是供给生命体征和各个器官组织细胞必需的物质。少吃热量食物，就是碳水化合物。所有淀粉类食物，包括薯制品。这些食物也是在胃里佔用空间最大的食物。也是直接转化脂肪的物质，所以到了瓶颈期更要以高蛋白食物为主，每天中午必须多吃鱼类和蔬菜少吃主食，鱼类可以吃饱。不吃饭没有问题，因为吃鱼吃饱和吃饭吃饱再胃里沉积的时间不一样。佔用空间也不一样。题主如果真的到了瓶颈期，你可以中午也以代餐为主在吃点鱼类。不吃主食，全天可以水果缓解饥饿。减肥中半辟谷的人，就已代餐替代有三天掉五斤的也有五天掉八斤的。你可以三天全日代餐中午加量。五天交换一次，可有不同的效果。

其他网友观点

【哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？】谢谢邀请

先说一下肥胖这个东西，有的人肥胖是先天性的，而有的人肥胖是后天形成了。当然他们二者都可以减下来。先说一下瓶颈期是怎么形成的：1、你的身体已经习惯了你的减肥方法。这种时候你应该加大运动量或者增加运动方法和力度。2、饮食应该也有这方面的影响，应该换个饮食习惯，当然这个是因人而异的。

3、不要熬夜。熬夜这东西时间长了就麻木了自己，这也是反弹的凶手。

4、不要吃生性寒冷的食物。生性寒冷的食物会降低人地代谢速度。

5、一定要坚持自己的训练方法。不要因为一点成绩就沾沾自喜。

下面给你补充几个效果显著的减肥方法，祝你早日瘦到自己的期望目标。

1、游泳

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同一小时下的游泳减肥效果要超过跑步减肥效果三分之一。

2、跳绳

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减肥时适当增加跳绳项目，能达到事半功倍的效果哦。

最后祝你

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其他网友观点

你好，很高兴回答你这个问题。

什么是减肥平台期？

你说的所谓的减肥瓶颈期，其实是减肥平台期。

减肥平台期，即：你在进行减肥的过程中，有2周或者两周以上你的体重没有出现下降，甚至是出现了反弹的情况，并且状态极差，这个时候你就进入了减肥的平台期了。

你这种情况算不算平台期？

答案是否定的，你这种情况肯定不算是进入了减肥的平台期。

第一，你的减肥是通过不吃晚饭达到的。在一开始，我们不吃晚餐，我们的体重肯定会下降，因为我们的消耗确实是减少了，这符合减肥的原理，但是这样是不健康的。因为你不吃晚餐会造成皮质醇的增高，而皮质醇的增高会造成肌肉和水分的流失，所以，你减掉的并不是你想象中的“脂肪”而是你身体内的肌肉和水分。再来，当我们的能量来源被切断，我们身体中的“脂肪”就变得无比珍贵，因为我们身体有一个“生存意识” ，所以那些珍贵的脂肪就会被储存起来不会被消耗。

第二，跑步40分钟。我们的中学老师肯定会给我们安利有氧训练对减肥带来的益处。但是，单纯的有氧训练，会导致“瘦体重”的流失，所以我是不推荐的。

怎么解决？

第一，在饮食上，不是不吃，而是少吃多餐，高蛋白低脂肪的饮食结构。

因为我们的身体每3个小时需要一次热量，那么如果你的热量摄入过于集中，那么就更利于热量的囤积。虽然说减肥的重点是制造热量的缺口，但是如果你热量摄入过于集中，还是会造成热量囤积的。所以，我建议大家一天进食5-7餐。蛋白质的摄入量到每千克体重1.5-2克，适当减少碳水化合物的摄入量，你就能够从饮食中受益。

第二，运动，有氧训练+抗阻训练

前面我说了，单纯性的有氧训练会造成“瘦体重”的流失，而抗阻训练能够增加“瘦体重”的含量，所以务必将两者结合起来。如果你有条件去健身房，那你可以在健身房里面做一些器械训练，而如果你没有时间去健身房，那么我建议你可以跟着各种运动APP做徒手训练。减肥的训练频率一周4-5次就可以了，每次训练90分钟（有氧训练45MIN+抗阻训练45MIN）。

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