引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？
大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练 。
从最基础的功能训练和引体退阶训练开始做！
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引体向上是一个在健身里面练背的黄金动作，不过大多数的新手都做不好这个动作，有的人甚至连一个引体向上也做不起来 。今天就来讲讲对于一个小白如何从基础的方式来锻炼帮你完成引体向上 。
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首先要知道一个标准的引体向上，是利用我们的手臂，背部肌肉合力来完成的 。
然后工作标准是让自己的下巴过手握的平行线 。
做不了一个标准的我们可以做简易版本的动作来代替，一步步进阶
第一步，吊杠，肩胛骨收缩
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吊杠
吊杠，故名思议，就是保持姿势吊在杠上，手握紧坚持到自己的极限 。然后感觉比较轻松，甚至可以做一分钟，可以尝试如上图一样，做到半程或者更少的成都，收紧肩胛骨，保持这个姿势 。
这个时候你的手臂的肌肉，还有背部的肌肉是在做静力收缩的，也会很好的锻炼这两个地方的肌肉！
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肩胛骨收缩训练
上个动作做完之后，可以做上图的动作，手臂不动，单纯的收缩肩胛骨，来训练背部的肌肉！
第二步，反向横杠划船 。
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找一个矮一点的杆子，反吊在上面，然后像引体向上一样，往上拉动身体，也可以很好的锻炼自己的背部和手臂 。
一天加起来做50个，尽力做，不管做多少组都可以，每次做到自己做不了了就休息一下再做，然后做到加起来有50个就可以了 。
第三步，反手引体向上 。
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等你上面两个动作坚持半个月一个月的时候，你就可以做反手引体向上了，反手引体向上会相对于正手引体向上容易一些，因为它会用到你二头的力量更多！
每一天一样50个，不用追求一次性做完，每组能做多少做多少就可以了 。加起来50个
最后就可以做正手的引体向上了 。
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路 。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
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专业知识可以看我历史文章和问答~
其他网友观点你好
引体向上，是身体多个部位协调一致发力，完成的动作 。并且主要靠背阔肌发力 。
对于一个没有基础，半个都拉不了的人来说，首先要能拉起一个，才能突破十个 。
那么怎样才能拉起一个?
一双手握杠，身体悬空，锻炼胳膊垂吊力，增大手指握力 。
当能垂吊一分钟以上时，胳膊就有了基本的力量 。
二，找一齐腰高的单杠，双手握杠，双脚从杠下伸出，从头到脚一条直线，腰腹核心要绷紧 。背阔肌先发力向上挺，胳膊再用力上拉，尽量让胸部靠近单杠 。
每天3至5组，每组10个 。记得一定要背阔肌先发力 。当能做到每组20个时，引体向上所需背阔肌的力量，基本上有了 。
三，找一齐肩高的单杠，双脚离开单杠胳膊那么长的距离，双手伸直握住单杠 。背阔肌发力，肩胛骨逐渐收紧，屈肘，身体向单杠贴近，一直到肩胛骨完全收紧，再慢慢回到初始状态 。
整个过程胳膊尽量不要用力，速度要慢些 。充分感受背阔肌是怎样发力，肩胛骨是怎样收缩与舒展的 。对于一个新手来说，这点是很重要的 。
每组1o个，每天3至5组 。当能做到每组20个时，基本上就能掌握引体向上的发力技巧了 。
四经常练习俯卧撑和仰卧起，增大三角肌的力量，以及腰腹核心力量，也很重要 。
以上四点，保证每个星期不低于5天去练习，基本上半个月左右就能拉起一个了 。
有了一个引体向上的基础，剩下九个就指日可待了 。
①有空就上杠练习，每天次数不限，每天要拉够20个 。只能多，不能少 。
②宽距，窄距也适当地锻炼，这样，引体向上所需力量就更全面 。
以上2点，坚持练习，当手掌都是老茧时，1至2个月，基本上就能突破10个了 。
引体向上就是勤练，巧练加苦练的过程 。
对于引体向上，半个都拉不起来的人来说，只要坚持，坚持再坚持 。引体向上突破十个不是梦 。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
其他网友观点
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引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？坚持针对性训练，多做有氧运动 。
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因为引体向上是完全克服自重的训练，所以体重偏大者拉引体向上的难度，要比体重正常者难得多；对于体重偏大者而言，要拉引体向上，或者要拉更多的引体向上次数，建议先多做有氧运动减重，减重本身也利于身体的健康 。
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初始拉引体向上，如果一个也不会拉，一方面要多做悬垂训练，提高相应部位的肌力，另一方面可以尝试使用助力引体器械、弹力带，或者让人帮忙托着身体上拉等办法 。
【引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？】
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引体向上训练次数的突破和次数的增加，最基本的训练方法，是坚持常规的引体向上训练，比如每周训练三到四次，每次至少四组，每组拉到接近力竭；也可以通过加强背部、肱二头肌等相应部位的辅助训练来促进效果 。
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