背部肌肉训练，引体向上是最好的动作吗？
很高兴尚形君来解答这道问题 。
引体向上是一个非常好的练背动作，结合自身体重，和肌力力量，与肌肉协同发力情况，才能做起来引体，所以一个标准的引体向上真的很难，所以建议体重过大的先减脂，再还可以通过一些划船动作，来锻炼背部肌肉力量，直到能够做起引体向上，为什么说引体是最好的动作呢，因为这个动作涵盖的肌肉发力范围广，基本上背部所有的肌肉都能被锻炼到，再者就是其变式多，有正手，有反手，有宽握，有窄握，还有对握，等多种做法，而每种做法的侧重点也都不同，所以引体是一个非常好的背部动作，但是最好却还不能说，在动作这方面，没有最好只有更好，动作根据侧重点不同，其作用也不同，并且还能不断优化和改进，更要复合自身的情况调整，才是最好的练背动作 。
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其他网友观点
我是魔兽 思远，今天回答小伙伴的提问：背部肌肉训练，引体向上是最好的动作吗？
虽然说引体向上是非常经典的一个动作，可以有效地练到我们的背部一些肌肉，包括我们的上肢手臂的一些肌肉 。但是也不能说它是最好的一个训练动作 。
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不能仅仅单靠引体向上就能达到非常好的一个背部的训练效果 。我们肯定是需要根据背部肌肉的一个主要功能区安排相应的一些训练的 。从不同角度做，去有效的去刺激到我们的肌肉，能不能接受这个才是最好的验证 。
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那通常我们的背部训练，主要是以刺激背阔肌为主，再搭配一些菱形肌和斜方肌中部的训练 。
当然我们的大、小圆肌、三角肌后束、腹直肌也是需要强化的，因为要让背部均衡发展 。
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那背阔肌主要会有两个功能：一个是由我们的肩关节在我们额状面或者是冠状面做的肩内收的动作 。所以说我们的高位下拉，引体向上都是符合这个运动轨迹 。去进行训练的 。
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那还有一个功能就是在矢状面的一个肩关节后伸，通常可以用一些划船动作去完成，无论是做的绳索划船还是杠铃划船，单臂哑铃划船 。包括我们的绳索的直臂下拉，都是针对这个功能，这个运动轨迹去完成的，我们只要选取不同动作 。
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从不同角度去刺激到我背阔肌就可以了，但是不太建议大家就是选用重复动作就是相似的动作，这个是不太建议的 。尤其是在同一训练当中 。
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所以总的来说，无论是哪块肌肉的训练都不太建议说只做一个动作 。一定要从根据它的一个主要功能从不同角度去刺激它 。然后再搭配一些训练的技巧，还有训练节奏 。合理的去分配这个重量训练，然后使其综合起来时有一个好的效果 。
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其他网友观点
训练动作分为两种：复合动作和孤立动作 。
简单来说，复合动作指的是需要3个关节或以上的肌肉群一起发力才能完成的动作（卧推）；孤立动作指的是只需要1-2个关节就可以单独发力完成的动作（二头弯举） 。
为了让肌肉尽可能的变大，肌肥大最大化，复合动作是我们的刚需 。
所以，为了让背部肌肉群最大化生长，我们就需要采取复合动作 。
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练背的复合动作有两个：引体向上和俯身杠铃划船 。
你完全可以说，引体向上和俯身杠铃划船是练背最好的动作，我本人也十分同意 。
【背部肌肉训练，引体向上是最好的动作吗？】
但复合动作的收益和难度也是成正比的 。对于新手来说，这两个动作非常难完成 。为了让大家有一个良好的过渡，不至于还没开始就放弃，我建议大家先采取孤立动作 。
练背的孤立动作有很多：高位下拉、器械划船、哑铃划船、单臂划船等等 。
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