练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的 。
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正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感 。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行刺激撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的 。
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针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解 。
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如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长 。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
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其他网友观点练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
答：第二点练是能练，但是我不建议你肌肉酸痛的时候还继续锻炼 。
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为什么能练又不建议继续锻炼呢？训练后肌肉酸痛要训练，也是可以的 。
我刚开始健身的时候，还不知道肌肉恢复之类的知识，我每天都去健身房，每天都练，就算是肌肉酸痛，也一样练 。
练是练了，但是发现没什么用 。
为什么又不建议练呢？不建议肌肉酸痛还锻炼是因为
第一
肌肉酸痛之后继续锻炼效果非常糟糕 。
第二
肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉没有休息恢复时间 。
第三
肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉不能实现增长 。
肌肉酸痛之后去锻炼效果是非常糟糕的，因为我亲自体验过，所以，我有话语权 。
肌肉越是酸痛，训练的效果就糟糕 。
肌肉酸痛之后再去训练，会出现肌无力的情况 。
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比如：二头肌的训练，你做弯举，本来5kg，轻轻松松，但是肌肉酸痛之后你会发现，你5kg都搞不定 。
这种“不得劲”的感觉总给你负面的影响 。自己都开始怀疑自己，怎么回事？这个重量不应该啊！
这是非常糟糕的，想要锻炼，却发不出力的感觉是非常无奈的 。
原本安排得满满当当的计划，一个都做不了，有些沮丧 。
所以说，肌肉酸痛之后再训练是非常非常糟糕的 。
其次，肌肉锻炼酸痛之后，还继续锻炼，肌肉就没有休息恢复时间了 。肌肉没有休息恢复时间有什么影响呢？
肌肉没有休息恢复时间，肌肉就没有办法恢复到原来的水平 。
比如：二头肌的弯举，本来5kg，毫不费力，但是肌肉酸痛之后，5kg都有点分量 。
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这是因为肌肉还没恢复到起初的水平 。所以，肌肉的力量还处于恢复期，二头肌就没有足够的力量去实现5kg的弯举 。
这就是肌肉酸痛之后没有足够休息时间带来的影响 。
再举个例子：
练腿，练过腿的人都知道，练腿不能练的太过，容易出现，练腿“综合症” 。稍微不控制自己，上下楼梯那叫一个酸爽 。
这就是肌肉酸痛还没有完全恢复的影响 。
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我们往夸张了一点说的话就是，腿部肌肉酸痛之后甚至会影响平时的生活起居，衣食住行 。
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所以，肌肉没有完全恢复，不建议你继续进行锻炼 。
第三，肌肉酸痛之后还继续锻炼不单是肌肉没有完全恢复，肌肉酸痛之后肌肉也是没有办法增加的 。谈到肌肉增加就不得不提增肌的原理 。
肌肉量的增加受到三个方面因素的影响 。
第一
训练刺激因素
第二
休息恢复因素
第三
营养补充因素
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这三个条件同时作用，就能最大程度的增肌 。
所以，在肌肉酸痛之后，你的肌肉处于疲劳期 。
这时候肌肉需要时间去修复肌纤维，才能实现超量的恢复 。只有达到了超量恢复的条件肌肉才能完全恢复到原来的水平，并且能够实现肌肉围度的增加 。
所以，如果你在肌肉酸痛时，继续锻炼，那么你增肌的目标永远都不会实现，因为肌肉没有时间恢复 。
这就是像一个工作累的人，如果没有实际休息，那么他就没有力气继续工作 。
如果他还继续工作，那么他将越来越累，一直都得不到恢复 。
所以，我不建议你在肌肉酸痛之后还继续锻炼 。
除此之外，还有一个原因是我不建议肌肉酸痛之后还继续锻炼的原因 。那就是肌肉酸痛之后还继续锻炼动作容易变形，动作容易失误 。
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有时候你自己都不知道，莫名其妙被自己手里的哑铃砸到自己的脚 。这就是肌肉酸痛之后带来的影响 。
动作变形，动作失误就会增加锻炼受伤的风险，我们都不希望自己去剑身房搬起哑铃砸自己的脚吧！
所以，这也是我不建议肌肉酸痛之后还继续锻炼的原因 。
然后，我们来了解一下肌肉酸痛产生的原因 。很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象 。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉 。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。如果继续保持运动，2到3天即可消除 。
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锻炼之后肌肉出现酸痛是因为在运动过程中，导致肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概过一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来，医学上又称之为延迟性肌肉酸痛 。
一般痛觉的峰值出现在运动之后48小时之内，然后慢慢消失 。
如何去解决锻炼之后肌肉酸痛的情况？第一种方法：
在肌肉酸痛后进行适当的有氧运动 。
你一定以为有氧只能减脂吧 。
但是长时间的有氧运动，是可以缓解肌肉酸痛的 。
比如：你可以在肌肉酸痛之后跑跑步，跳跳绳之类的 。
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一定时间的有氧运动有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：
在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。
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所以，如果你练的是二头肌，那么有必要在训练结束之后进行有效的二头肌拉伸 。这样可以缓解肌肉第二天带来的酸痛感 。
如果你练的是胸肌同样有必要进行拉伸 。
第三种方法：
给肌肉按摩
这里就必须要给大家介绍一个工具，筋膜枪，这是个懒人给肌肉按摩放松的神器 。在肌肉酸痛之后，可以借助这个东西给肌肉按摩放松，以缓解肌肉带来的酸痛感 。
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总结：
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
能是能，但是不建议这样操作 。
【练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？】因为练完肌肉酸痛之后健身效率也不高，锻炼效果也不好，还增加锻炼受伤的风险 。
所以，我们不管是出于安全，增肌，训练频率等因素去考虑，都不适合在肌肉酸痛时，接着训练 。
其他网友观点
这不就是分化训练么？
今天练腿，明天练胸，后天练背 。
哪里没恢复过来，就换个肌肉群练 。
增肌训练的基础是：破坏与重建 。
破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的 。
破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群 。
重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整 。
这是分化训练的基础 。
一，休息是健身的一部分 。
休养生息是肌肉增长的关键 。
目标肌肉群练至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少给足48小时的休息 。
二，分化训练 。
所以健身人群就设计出了分化训练的训练方法 。
今天练腿，明天就练胸，让腿休息，后天就练背 。
如此反复 。
三，加强营养补充，能加快肌肉修复 。
蛋白粉，肌酸，不饱和脂肪酸都是非常好的营养补剂 。
四，不建议持续锻炼肌肉酸痛部位 。
没什么力气，没什么效果，还容易受伤 。
肌肉是保护骨骼的，肌肉力量不足就会导致动作变形，而伤害到骨骼，甚至脊椎 。
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