求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？ _健友

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求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？通过合理的训练方式、方法，在减脂同时，尽可能减少肌肉的流失。

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有氧训练减脂，必然会减去一部分肌肉。减少肌肉的流失，可以在有氧训练前做力量训练，只是力量训练时间不宜太长，可以控制在半小时左右。力量训练适度增肌，也可以促进减脂效果，有助于使减脂后的皮肤紧致。

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减少肌肉的流失，做有氧训练时，时间不宜太长。有氧训练一、二十分钟时，脂肪消耗比例开始提高，半小时以后会达到能量供应的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗比例开始提高；把有氧训练时间控制在一个小时左右，能避免肌肉的过多流失。之外，应注意不同有氧训练的结合，比如慢跑结合动感单车训练。

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减脂期间，减少肌肉的流失，还应从饮食方面考虑，保证足量的碳水化合物的同时，增加蛋白质的摄入，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。

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减脂同时又想减少肌肉流失，要坚持这3点原则：1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。

首先提醒你一点要想体脂率降的“很低”肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。

■重训中使用重量是你极限重量的70％以上。

■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。

■高蛋白饮食中蛋白质供能占40％以上，每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。

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在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则：

第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。

第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。

第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度，此时可能减－斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。

上图为手绘曲率可能不准仅供参考。

其他网友观点

【求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？】这个主要还是看你的肌肉量，如果你已经达到备赛的程度了，我觉得你已经不需要到这里来问了，一般问这个的都是些健身的小白，而健身小白的那点肌肉量根本不需要考虑减脂流失的情况，希望可以帮助到你。

求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？