侧平举斜方肌比三角肌更有感觉，怎么办？
我们在练三角肌中束的时候大家都会做侧平举，无论是用哑铃还是绳索，或者是有专门的练侧平举的器械 。它的运动轨迹多是三角肌中束在我们的额状面做一个肩外展动作，也就是以肩关节为轴心，做一个外展动作，那当然这个外展是有角度的 。
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我们通常建议大家再做侧平举的时候，我们的大臂肱骨是不建议超过水平面的 。因为当我们的大臂肱骨超过水平面之后，我们的肩关节，为了避免发生肩峰撞击，肱骨和尖峰关节产生摩擦；我们的肩胛会发生上旋，上旋之后斜方肌就会参与发力，所以等同于是我们三角肌中束相对孤立的训练变成了有其它肌群参与进来，就会影响我们三角肌中束的参与 。
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那甚至有些人斜方肌发力会比三角肌中束更多，有些人可能就直接是耸着肩在做 。就是肩胛上提状态下在做肩外展，所以这样斜方肌也会发力很大，所以在做侧平举的时候感觉斜方肌发力会比三角肌中束更多 。
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那还有一种情况是我们的棘上肌 。棘上肌位于斜方肌的下面，它是一个深层肌肉 。棘上肌和三角肌中束有着共同作用肩外展，所以说我们在做侧平举的时候棘上肌是参与发力的 。有些人天生的棘上肌神经系统比较敏感，即使你动作标准的情况下棘上肌也会感觉非常好 。
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那往往我们就会误以为是斜方肌参与借力发力了 。其实就是我们棘上肌神经末稍传导性感觉会非常好，会误以为是斜方肌在发力 。所以通常来说只要你动作标准的情况下，你还感觉到斜方肌发力，那其实就是棘上肌在参与的一个原因，那如果就是你动作本身就有问题，就是因为你的斜方肌参与过多，影响到了三角肌中束一个发力 。
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其他网友观点产生这个问题的原因是耸肩，让斜方肌发力了 。
解决办法是，激活中下斜方肌，帮助你更好地沉肩，每一个侧平举都想象是肩胛骨向下压的同时，手臂向远处而不是纯上方伸！手臂抬起不要超过肩膀的高度 。
轻重量先做 。不可以借力 。
下面讲解细节：
目录：
【侧平举斜方肌比三角肌更有感觉，怎么办？】1、为什么斜方肌，会用力，了解斜方肌的功能，三角肌的功能 。
2、如何避免斜方肌发力的具体细节 。
3、侧平举（肩部）训练前的必要拉伸与激活 。
4、更多侧平举的辅助细节 。
1、为什么斜方肌，会用力，了解斜方肌的功能，三角肌的功能 。侧平举是一个发动三角肌中束水平外展功能的一个动作 。
而斜方肌上束的功能是上提肩胛骨！
搞清楚这两个肌肉的运动功能就非常容易的理解为什么斜方肌会发力 。下图为耸肩，斜方肌发力的主要原因 。
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2、如何避免斜方肌发力的具体细节 。
为了避免我们的斜方肌发力，就需要去让我们的肩膀不要耸起来，要沉下去 。
所以我们需要去锻炼能帮我们的沉肩、稳定肩胛骨的肌肉群：中下斜方肌、菱形肌、肩袖肌肉群 。
然后拉伸可能导致我们耸肩的肌肉群：上斜方肌、肩胛骨内旋肌肉群 。
为什么这里会提到肩袖肌肉群和内旋肌肉群，因为内旋肌肉群会让我们含胸驼背，会间接导致斜方肌紧张，肩袖肌肉则会避免这些问题 。
侧平举一定要在正确的体态下完成！
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3、侧平举（肩部）训练前的必要拉伸与激活 。
1、拉伸胸大肌、胸小肌、上斜方肌 。
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如图，左右两个动作都做，感受胸部部位到肩膀下面腋窝武威都有被拉长的感觉！
注意做动作的时候，保证腹部要收紧，不要挺出你的肋骨，下巴收好不要往前伸 。
一边20秒，每个做3组 。
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斜方肌拉伸比较容易，坐在一个凳子上
保证自己的身体挺直，不要晃动，被拉伸那一侧的手抓住下方的凳子或者用手坐住它 。另一只手，扶住头往另一侧拉伸 。
注意身体保持挺直，核心手机，头不要前探 。
一边20秒，没侧3组 。
2、激活菱形肌、中下斜方肌、肩袖肌肉群 。
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菱形肌中下斜方肌激活
如图，俯身与地面平行，往后去用手肘夹你的肩胛骨，感觉肩胛骨中间能夹住一直笔的感觉 。20个一组，3组
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肩袖肌肉群激活
找一根弹力带，手臂夹住一个物体夹紧，然后向外旋转
注意保持身体立直，核心收紧，不要头前探 。
20个一组，3组 。
4、更多侧平举的辅助细节 。
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动作起始前，一定要保证你的身体预先稳定住，
臀部收紧，核心收紧，中下斜方肌菱形肌收紧，挺胸，下巴收住，不要前探 。
保证这些细节之后再做动作 。让你的手肘向最远处伸展，抬到与肩膀平行即可 。再往上你的斜方肌就用力了 。
开始请用轻重量，多次数都可以，不要学大神大重量借力甩 。你做不到别人的控制 。去用心感受中束发力！
以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
更多专业知识可以看我历史文章和问答~
其他网友观点
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侧平举斜方肌比三角肌更有感觉，怎么办？哑铃侧平举是训练三角肌中束的主要动作，如果斜方肌（上图右侧/后背红色部分）更有感觉，应从动作的标准，训练的重量等方面来反省 。
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正常手臂外展有180运动范围，小于90度（肘低于肩），肩胛骨参与的程度少，大于90度（肘高于肩），上斜方肌的收缩会更强烈 。训练三角肌，建议做肘小于90度（肘低于肩）的侧平举训练；训练时，要内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉(始终保持) 。
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侧平举斜方肌比三角肌更有感觉，另一个原因，是因为训练的哑铃重量过大 。斜方肌的力量远大于三角肌，侧平举训练的哑铃重量过大时，三角肌没有足够的力量做肩外展，就会借助斜方肌上提和上回旋肩胛骨来完成动作 。
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侧平举训练三角肌，应从小重量开始，首先保持动作的规范，并有意识感受训练部位；在熟悉动作和掌握动作之后，再循序渐进增加训练的重量 。
