腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？ _椎间盘

L5-S1椎间盘突出，是最多诱发症状的两个腰椎间盘之一，尤其生理曲度变直的人，这个椎间盘由于在最下方，少了一个弹性的缓冲，退变会加速，造成症状的概率就会增加很多。

有症与无症

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可能很多人没留意医生的诊断，腰椎间盘突出不可怕，怕的是有没有症状，腰椎间盘突出，这是一种退变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前者生活不会受到影响，后者就要及时的治疗。

关于锻炼

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1.一直在说，锻炼可以进行，但是一定不要练腰不练腹，除了肌力的增加，肌肉的平衡才是保证脊柱稳定，减轻椎间盘压力的关键。

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2.对于保护腰椎来讲，核心肌群的锻炼是重中之重，腰部的锻炼，不管是燕飞、拱桥或几点支撑，本质都是躯干背伸，腹部锻炼，主要是卷腹之类的躯干前屈。

3.可对于腰椎间盘突出症来讲，不少人根本就没办法做相应的锻炼，有的人不能后伸，有的人不能前弯，这个时候，锻炼就是一种奢望，搞不好还会加重。

结语

【腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？】锻炼，未必适应所有的人，那些一个动作治什么病的人，不严谨不说，有时候只是哗众取宠，没症状怎么都好说，有症状一定要量力而行或者有专业人士指导，以不造成症状加重或者由于第二天不加重为原则！

其他网友观点

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腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？腰五骶一是腰椎间盘突出的易发部位，做为一个该病患经历者，这里简单交流一下病情和康复锻炼。

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腰五骶一椎间盘突出，突出物质压迫“腰一”脊神经，患者会明显感觉到从腰部向臀部、大腿外侧、小腿外侧到足部的放射痛。患病严重期，应躺硬板床三周，活动时需束腰围，三个月内不要弯腰持物。

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腰五骶一椎间盘突出严重期，定期的按摩、牵引、针灸等治疗是必要的。过了严重期，可以做一些简单的康复训练，抱腿滚动、压腿、小燕飞、臀桥、静止悬垂等。

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腰五骶一椎间盘突出的康复，应量力训练，循序渐进训练，过度的训练反而会加重病情。训练过程中，应拥有战胜病患的坚定信念。

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一定阶段的训练后，可以再做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等动作，训练的过程，在于不断提高腰背肌肉力量，以及活络相应部位，促进康复。

腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？