减肥的关键是什么？ _减肥

首先要明确一点减肥不是减体重，而是降低体脂。市场上有许多减肥药或者美容院声称一周之内让你掉3斤以上，而实际上你在这一周之内掉的3公斤体重大部分都是水分，通过这种方法瘦下来的体重99%会反弹。

想要降低体脂，首先要计算个人每天消耗的热量，计算比较复杂，想要计算的可以私聊我。如果是减脂，每天就少摄入300-450千卡的热量，通过两者的热量差来计算每天需要摄入的蛋白质、碳水和脂肪的量，每天食物的总量计算出来之后，将食物总量平均分配到每一餐，除此之外尽量不要再吃其他食物，否则会影响减脂效果。

之后就要保证一周至少4天的力量+有氧训练，有氧训练放在力量训练之后效果更佳，在训练前补充碳水和蛋白质以保证训练的质量，训练后同样补充碳水和蛋白质以保证身体练后恢复，至于补充碳水和蛋白质的量要因人而异，想要计算的朋友可以私聊我。

【减肥的关键是什么？】如果个人体重较大，不建议跑步，可以将跑步机坡度调高，速度减慢，用快走爬坡模式来训练，或者用椭圆机、台阶器等有氧器械。

在做有氧训练的时候，注意把训练强度控制在你最大心率的65%-75%之间，不可强度太大，如果心率过高或者过低都不利于减脂。

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其实谁都会说，谁也知道，管住嘴迈开腿，但是有几个能做到的？

管住嘴是吃多少？吃什么？不吃什么？其实我之前从348减到240用了一年时间，确实很痛苦，不吃猪肉，不喝饮料。蔬菜尽量少油盐。

迈开腿更难，天天游泳馆，健身房，跑步机，动感单车一起上。很累，很苦。但是看到减肥成果还是觉得值得的。

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管住嘴，迈开腿

减肥的关键是什么？