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节食减肥后，为什么体重会反弹


为什么体重会反弹
? ? ?首先是积极反弹，或者根本没有反弹 。因为肌肉密度大于脂肪，很多节食者减肥一段时间后，发现自己的周长变小了，胳膊变细了，腰变细了，但体重比以前稍微重了一点 。其实，这并不是坏事，只是说明你减肥很有效，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少 。肌肉比脂肪重 ， 所以体重会增加 。
? ? ?第二种情况是我们关注的：饮食、呕吐、拒绝主食、过度运动等错误的减肥方法是反弹的主要原因 。因为节食导致的快速减肥只是暂时的 。达到目标后，要放松，不要拘束地吃东西 。用于低热量食物的身体将有效吸收营养 。一旦恢复到正常的食物量，就会造成营养的过度吸收，导致积累 。
如何让减肥不反弹？
1、养成早晨排便的习惯
? ? ?养成早晨起床空腹排便的习惯 。这种习惯可以通过人工调节生物钟来建立 。早晨喝一杯温水后，身体会产生排便反射 ， 这是一天中排便的最佳时间 。一定要每天至少排便一次 ， 否则会因粪便在体内堆积而引起便秘，影响人体内分泌系统，对减肥也非常有害 。
2、保证一定量的饮用水
? ? ?新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你不喝足够的水，也会让你发胖 。在正常情况下 ， 你应该每天至少喝八杯水！
3、不要吃得太快
? ? ?知道你是否饱了不是你的直觉告诉你的，而是你的大脑告诉你你已经吃够了食物 。不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟 。也就是说 ， 直到你真正饱了20分钟你才会有这种感觉，所以当你吃得太快的时候很容易吃得更多 。
4、进餐顺序
? ? ?中餐大致可分为蔬菜、主食和汤粥 。我们吃的时候 ， 顺序应该是：先是汤粥，然后是蔬菜和主食，最后是肉等高热量食物 。这样的饮食顺序可以减少我们对高能量食物的摄入，防止“意外暴饮暴食”的情况 。
【节食减肥后，为什么体重会反弹】5、重视早餐
? ? ?早餐对你很重要 。它是新陈代谢的助推器 。吃早餐后8小时内，体内脂肪燃烧得更快 。如果不吃第一顿饭，新陈代谢会被破坏一整天，后果可想而知 。
参考文章网址：“为什么体重会反弹 如何才能让减肥不反弹？”http://www.beeecshop.cn/article/8689.html

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