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跑步后怎么拉伸放松


跑步后怎么拉伸放松
跑步后怎么拉伸放松，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体 ， 适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白跑步后怎么拉伸放松 ， 就快快动起来吧！
跑步后怎么拉伸放松1腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了 ， 可以翘起脚尖 。感受到整条腿后面的拉扯 。
一组20秒 ， 左侧和右侧 。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行 。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可 。感受到腿前的拉扯 。
一组20秒，左侧和右侧 。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作 ， 两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持?。?
一组40秒 。
臀部左右侧拉伸
第四步是臀部的拉伸，对于臀部也是分左右侧的 ， 主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作 。保持自己的稳定姿势，借助于墙或者椅子 ， 然后脚踝放置在另一条腿的大腿上，下蹲后保持20秒 ， 再换腿 。
一组20秒，左侧和右侧 。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸 ， 其实在拉伸运动过程中，非常会被遗忘，但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩，所以还是不要忽视哦 。双手撑墙，保持双腿之间的距离和肩同宽，保持双手水平距离，用力往下沉肩即可 。
一组40秒，保持?。?
腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸 ， 主要是左侧和右侧的双手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，连带这背部有拉伸感 。往左侧倾倒的时候，尽量让右手越过自己的耳朵撑到墙，反之亦然 。
一组20秒，左侧和右侧 。
手臂拉伸
第七步是手臂的拉伸 ， 主要是对跑步时双手的.摆动起到舒缓的动作 。其中一只手抓另一只手的胳膊肘，另一只手使劲往后够自己的后背，反之亦然 。
一组20秒，左侧和右侧 。
跑步后怎么拉伸放松21、大腿前侧
做这个动作时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡 。背部挺直站立，肩向后延伸 ， 收紧腹部 。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌 ， 重心移到左腿 。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作 。
2、大腿后侧
开始这个动作之前，双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势 。接着右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地 。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置 。在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展 。
3、小腿后侧
双脚并拢站立，左脚向后迈一小步，左脚脚尖靠近右脚后跟 。弯曲双膝，此时你大部分身体重量将会慢慢转移到左腿上 。继续弯曲 ， 直到你感觉到左侧小腿肌群有适度的拉伸 。膝盖的弯曲能够帮助你更好的伸展比目鱼肌 。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作 。
4、臀部肌肉
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上 ， 弯曲双膝 。收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4” 。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身 ， 你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸 。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作 。
5、髋部屈肌
练习时采用弓步站立姿势，左腿在前 ， 大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面 ， 右腿单膝跪地，右脚尖着地 。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习 。整个过程避免背部拱起 。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸 。
跑步后怎么拉伸放松3动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直 ， 呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动 ，
【跑步后怎么拉伸放松】动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面 ， 双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸，
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧 ， 呼气缓慢向上拉伸，
动作四：腰背部拉伸 ， 动作跪于垫子上，臀部微微后坐 ， 双手置于身体前侧进行拉伸，
动作五：大腿后侧拉伸 ， 动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧 ， 呼气屈曲身体用手去触碰脚尖，
动作六：大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动，
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定，
【跑步后怎么拉伸放松】

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