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小雪养生 清火防晒少不了

生活百科 小雪

小雪节气已经接近了尾声，大雪节气即将到来，冬天的寒意小编不多说这几天你应该颇有体会吧 。小雪节气天气寒冷大雾很多，阳光不是很明媚但是防晒还是不能少的 。今天小编就带你了解一下小雪养生的一些细节 。
小雪养生
“小雪”节气后，降温将会更加明显，除了合理增减衣物外，北京首大耳鼻喉医院专家建议，人们还要注意雪后防晒 ， 调整自己的心情，清内火等 。
Tips1：雪后更应防晒
雪天的紫外线看似不强，其实它会通过雪地的反射增强其“威力”，对皮肤造成伤害 。紫外线中的UVB会使皮肤晒伤，而UVA有很强的穿透力，可以穿透厚厚的云层以及玻璃，造成皮肤老化 。即使是在室内也要注意防晒 ， 尤其是长期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVB又能防UVA的广谱防晒护肤品 。
【小雪养生 清火防晒少不了】Tips2：“小雪”解忧愁
“小雪”节气的到来，意味着进入了真正意义上的冬季，降温也会更加明显 。同时，由于白天时间越来越短，夜间时间越来越长，人们对于黑夜会产生一些感伤 ， 从而导致心情抑郁 。专家建议，人们应该学会适当调整自己的心情，不要被天气的变化左右了情绪 。如果实在觉得郁闷 ， 可以在饮食上选择一些抗抑郁的食物，例如菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜等，这些食物都含有叶酸 ， 可以帮助我们抵抗抑郁 。
Tips3：注意清内火
这个节气里，室内暖气充足，外面寒冷 ， 人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的上火，常表现为口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日多了 。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热呼呼的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长“内火” 。另外，干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥 ， 好像要冒火了，专家建议大家可以多喝点热汤 ， 比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液 。
小雪时节如何通过饮食养生
从小雪这个节气开始 ， 北方开始下雪，但雪下的次数比较少，雪量不大 。小雪期间气温继续走低，直接表现就是使我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下 ， 同时长江中下游许多地区陆续进入冬季 。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾 。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒 ， 大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气 。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷 ， 人们穿得严实 ， 体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火 。经常听说周围的人出现口腔溃疡 ， 甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家 ， 过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火” 。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥 ， 好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物 ， 富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食 ， 非常适合这个节气里食用 。
小雪吃什么
黑豆羊肉炖当归--补血养颜暖身心
黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用 。
向大家推荐一款非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗方——黑豆羊肉炖当归 。主要的制作材料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。具体做法是 ， 先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯 ， 煮时要除去泡沫及肥油 。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可 。
黑芝麻红枣粥--男补肝肾女润肤
很多人小时候都喝过黑芝麻糊 ， 那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑 。
黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥 ， 配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。具体做法是：黑芝麻下入锅中 ， 用小火炒香，研成粉末 ， 备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时 ， 捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣 ， 先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
荸荠冰糖饮--抗菌退烧泻内火
荸荠皮色紫黑 ， 肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参” 。
荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富 ， 但热量却不是很高，很适合初冬食用 。
中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用 。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育 。
小雪节气如何保健 养成好习惯抵抗感冒
习惯一、保持愉快的精神
医学家通过观察发现，精神紧张、忧郁的人，体内抗病毒物质明显减少，免疫力下降，易患感冒 。
习惯二、勤换牙刷
人们每天都要使用牙刷 ， 如果上面带有病毒 ， 则容易反复感染 。另外，牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利，经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率 。
习惯三、勤洗手
研究表明，感冒病毒在手上能存活70个小时 。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品，手上就会带有感冒病毒，所以勤洗手十分关键 。
习惯四、勤运动 不懒惰
有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质 。
习惯五、清淡饮食
高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力 ， 饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒，很多人不知道小雪节气吃什么，其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力 。
习惯六、充足睡眠
经研究表明，人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质 。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要 。
荸荠冰糖饮的制作很简单 ， 大家在家就能做，主要的材料有荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克 。具体的做法是：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
总结：小雪节气雾气时候很多很容易影响人们的心情，这时候很容易引发抑郁症，通过小编以上的叙述相信大家对于小雪养生有所了解了吧，小编希望大家能够采纳小编的建议健康快乐的生活工作 。

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