一、边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人尤其是女性 ， 都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯 。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手 ， 竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧 。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯 ， 由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果 ， 因为你并不是真正在运动肌肉 。
弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率 ， 一星期至少有一次不看电视做运动 ， 或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣 。当你做举重训练时 ， 注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏 。
二、运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程 ， 这些不适当的穿着都可能使健康受损 。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力 ， 让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现 。如果不适当的穿着使你的脚有了问题 ， 身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤 ， 所以选择类型、大小合适的鞋很重要 。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋 。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大 。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代 。
三、运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡 ， 确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些 。但超过这个量就可能会加速心跳 ， 并让你感到焦虑不安 。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象 。
弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升 ， 就必须减量 。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料 。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明 。
四、没有充分的睡眠做保证
原因：据研究显示 ， 如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退 。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧 。此时做运动效果会受影响 。
【让男人健身无效的四大“恶习”】弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时 。
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