秋季养生保健 要做到“三拒绝”（图） 。秋季气候开始变凉，告别了夏季的酷热，人们的睡眠、饮食以及精神都好了起来，但是此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果保养不当 ， 也会增添许多新的烦恼 。秋季要想养生防病，一定要做到这“三拒绝”！
1.拒绝秋燥
秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里 ， 秋令还可出现大便燥结 。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水 。
秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜过勤 ， 每周洗1～2次为宜 ， 每次不超过半小时，水温在25℃左右 。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
2.拒绝秋乏
【秋季养生保健 保养防病要做到＂三拒绝＂】告别了炎夏 ， 迎来了天清气爽的秋天 ， 人们感到比夏天要舒服得多了 。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应 ， 秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施 。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复 。其次，尽可能充足睡眠 。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物 。第四，要适当多吃含咖啡因的食物 。
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热 ， 能量消耗较大 ， 人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足 。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少 。另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。
在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 ， 应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的 。
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