随着健身行业的高速发展，瑜伽这项新传入到中国的一项运动，也变得越来越受欢迎 。特别是不愿意进行剧烈的体育运动的女性和男性 ， 也可以找到一项适合自己的运动 。练习瑜伽没有场地的要求 ， 只需要一张瑜伽垫就可以了 。瑜伽球也是它的器械，那么瑜伽球到底应该如何使用呢？
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球 。
2.抬起左脚 ， 左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
二.战斗式
1.将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面 。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
三.棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿 。
2.抬右臂 ， 眼看前方 ， 收紧腹部和臀部 ， 保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做 。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪 。
1.腰背有伤一样能做 。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少 。
2.训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3.按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环 。
4.纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定 。
【瑜伽球到底有用吗？】文章中介绍了瑜伽球的使用方法，瑜伽球也是可以帮助练习瑜伽动作的，同时还可以帮助锻炼身型 。所以建议在练习瑜伽的人，可以根据教练的知道，利用瑜伽球来进行瑜伽的练习 。除了瑜伽球以外，也可以联系一些瑜伽动作，都可以减肥瘦身 。
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