腿部肌肉是人体最有力的肌肉之一，它不仅是全身力量的基础 ， 更是支撑整个身体不可或缺的一部分 。完美的腿部肌肉是健美体型的基?。绻炔考∪獠环⒋铮?上身肌肉即使锻炼得再好再完美，人也会显得畸形，体态也不可能是均称的 。所以我们要经常锻炼自己的腿部肌肉，现在就让小编告诉大家几个锻炼腿部肌肉的运动方法 。
【锻炼腿部肌肉的运动有哪些】1、杠铃深蹲 。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头?。露资毕ジ切∮?0度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
2、坐姿器械腿屈伸 。这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头?。鞯穆废吖潭ㄆ餍刀家焉瓒ê茫浯嗡故粲诘ス亟诙?。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
3、坐姿器械腿举 。这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
4、负重哑铃箭步蹲 。这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖 。
5、坐姿器械腿弯举 。这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
相信大家看了上文后也知道了怎么锻炼自己的腿部肌肉，锻炼腿部肌肉，不仅可以让自己的体态看得更加完美，在锻炼腿部肌肉的同时，我们还有可能增加身体其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的发动机 。
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