很多男性朋友都想拥有结实的腹肌和胸?。敲锤辜⌒丶∈窃趺炊土冻隼吹哪兀扛辜⌒丶《土斗椒ㄓ心男┠兀拷酉吕幢疚木臀蠹医樯芨辜⌒丶《土斗椒ㄓ心男┑南喙啬谌荩?感兴趣的朋友可以来看看哦！下面请大家看详细的介绍 。
【腹肌胸肌锻炼方法有哪些】腹肌胸肌锻炼方法有哪些？想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条 。因此体育锻炼才是根本 。在锻炼之前需要说明的是 ， 想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪 ， 不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦 。
在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉 。锻炼之后 ， 可以适当补充一些蛋白粉 。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开 。这个十分重要 。这里主要讲锻炼上半身肌肉 。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导 。因此这里主要介绍在家自己健身的方式 。
1、俯卧撑 。
俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸?。?背阔?。湃芳?nbsp;， 肱二头?。?且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法 ， 一组15--40个，做3到5组 。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部 ， 增加锻炼的难度 。总之 ， 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式 。
2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉 ， 但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好 ， 小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习，每组25—40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果 。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌 ， 胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大 。
以上就是关于腹肌胸肌锻炼方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后对腹肌胸肌的锻炼方法已经掌握了 ， 当然啦 ， 除了锻炼以外，在饮食方法也是需要大家注意的，只要大家在锻炼的基础上加上合理的饮食，那么相信过不了多久，结实的腹肌胸肌就锻炼出来了 。
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