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哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
适当吃：坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂；
②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能；
③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃 。
果干和坚果吃的时候都要注意量，每天一次，每次一小把（不超过25克）即可，以免摄入过多的脂肪和热量 。
回避吃：高盐、高糖和高油的零食
【哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？】 它们可能以其“高颜值 ， 好口感”吸引着你，但这类零食建议一周食用不超过2～3次，最好是不吃 。
①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐；
②薯片类膨化食品更是要少吃 ， 多余的油脂和盐都会加重身体负担；
③海苔属于高盐分零食，一天吃4～5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量 。
坚决别吃：存在食品安全问题的零食
山寨小厂生产的不安全的 ， 或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等，建议大家不吃为妙 。
最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的补充，不要零食不离口，最好在两餐之间吃 ， 在正餐前两小时左右吃，这样既补充了营养，也在味觉上得到了享受 。大家还是要重视正餐 ， 加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主 。
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