易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

年终焦虑症 要提前做好心理调试

生活百科 年终

离过年还有不到一个月时间，过年的气氛也越来越浓 。年终评比、年终奖金、年底总结……大家都开始“算总账”的时候，也因此有不少人患上了“年终焦虑症”：忧郁、烦躁、心慌、胸闷，在这个节骨眼上 ， 心理门诊咨询的人数不降反升，比平时多了两成左右 。
一般情况下，多数人的年终焦虑症往往会伴随着春节长假的到来而减轻 。但也有人发现，每到过年自己又会出现新“情况”——对于很多脑力劳动者来说，年末疯狂加班，照样精神抖擞 ， 然而一到了过年，整个身心放松下来反而出现了这样那样的身体不适状况；也有很多人 ， 特别是女性，发现自己一到过年，消费就完全刹不住车，大把大把的钞票用掉后，发现花出去的多数都是“冤枉钱” 。
对此，浙江医院副院长、精神卫生科主任、主任医师于恩彦说，以上两种现象其实大多数都是由于心理的变化造成的，想要通过这两种考验并不困难，只要提前在过年前对自己进行心理调适就能避免 。
问：为什么我一到过年就生病
答：因为心理需要一个适应过程
不少人都有这样的体会：平时工作忙碌 ， 常常加班，尤其是年前加班更是天昏地暗，但一样“身体倍儿棒 ， 吃嘛嘛香” 。但一到放假 ， 身体就彻底“歇菜”，这样那样的毛病都出来了 。于是，不少人产生了疑问：难道天生就是劳碌命吗？对此 ， 于恩彦用一个通俗的说法概括了这个现象——节日综合征 。于恩彦把这类现象大致概括为两类 。
【年终焦虑症 要提前做好心理调试】第一、身心过度疲劳 。
一般说来，放假就是休息，放松一下是很正常的事，但有些人玩得过度，放松过头，尤其是在长假中更是如此，各类娱乐活动通通不放过：熬夜打麻将、上通宵网、暴饮暴食……在节日里的过度“疯狂”往往导致身心疲惫、腰酸背痛、心神不定、头晕目眩、记忆力下降、失眠等不适 ， 从而引发一系列的身心疾病 。于恩彦说，以往在接诊的病患中这类情况较多 。
第二、身心节律失衡
这类患者往往脑力劳动者居多 。大多数人不管是工作繁忙还是空闲都处于有规律的生活节奏中，由于长假前一直处于高度紧张的工作压力下，特别是不少上班族年前都会加班 ， 这个时候心理上已经建立与工作环境匹配的思维和运作模式 ， 建立了相应的应对机制 。长假后，突然身心处于完全放松的状态，心理上缺少一个过渡、缓冲，一下子难以适应，就会出现烦躁、焦虑、失落、孤独等心理状况，进而对身体健康产生影响，于是，这样那样的毛病就都出来了 。于恩彦说，这就是身心节律失衡的结果 ， 是对新状态的一种不适应表现 ， 我们身边也不乏类似的情况，许多人在职时健康状况一直不错，但退休后突然生病，这其实也是同样的道理 。
另外，还有一个放假后容易生病的原因，则是一种心理状态导致大脑兴奋点改变而引起的 。心理学家研究发现，不同的心理活动对应大脑的兴奋点不同，当人进行一种心理活动时 ， 和这种心理活动对应的兴奋点就活跃起来 ， 研究者观察发现，这一点在大脑中是“亮”着的，而其他的点则相应受到抑制，是“暗”的 。在工作日，大家习惯把大部分的注意力都投放在工作上，这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，即使有?。?人也不容易察觉出来 。而到了休息日，与工作相关的大脑兴奋点放松下来，与健康状况相关的兴奋点“亮”起来，这时候，人们就容易关注自己的健康状况 ， 给人的感觉就是特别容易生病 。
问：为什么一到过年就疯狂花钱
答：三个原因：孤独心理、发泄心理、从众心理
“一到过年，钱就不当钱看了，想想自己辛苦了一年买点东西犒劳自己，再理所应当不过 。”这句话反映了不少人的心声 。每每一到过年，平时舍不得买的东西都毫不心疼地拿下 。怀揣着“一年难得消费一次”的心理，不少人钞票哗哗付出去 ， 回到家才发现买来的全是用不到的东西 。也有人百思不得其解：过年为什么跟上了魔咒一般，让人对金钱毫无概念了呢？于恩彦说，从心理角度上来说，其实人人都有购物欲，这与人天生的占有欲密不可分，平时 ， 这种购物欲可能并不明显 ， 但是在特殊情况下，就会被激发，这其实和三种心理状态分不开 。
一、孤独心理
“每逢佳节倍思亲”，特别对于一个人在外打拼的孤独人群来说，过年往往会让他们的孤单感倍增，这个时候 ， 购物能够让他们产生满足感 ， 解除孤独感 。因为购物就是一种享受，既有人头攒动的热闹氛围，又有营业员的热情服务，“上帝”之感油然而生，孤独感自然不驱自散 。
二、发泄心理
于恩彦认为 ， 这类情况往往以在事业或者家庭生活不如意的女性人群中多见 。通过购物来发泄心中的不满，严格地讲是一种报复行为 。
三、从众心理
节假日逛商场已经成为很多人在假期的重要活动内容，尤其过年期间往往是各大商场打折促销活动必争的时间段 。这样的情况下，人们往往会受“从众心理”的影响而盲目购物 。同时，长期节假日购物的习惯已经造成了一种情绪渲染 。当身处争抢打折商品的情况下，往往会受到情绪传染 。由于情绪传染是种集体行为，个体很难控制自己的情绪不受群体影响，从而导致不理性消费的产生 。
当然，购物癖属于一种精神疾病 ， 不在此例 。
心灵鸡汤 提早做好购物计划尽量减少去商店的机会
1.当发现自己有孤独感、郁闷等心理问题 ， 及早疏通，不要通过购物来解决 。专家认为，消费只能短暂地消除内心深处的不满，往往在事后会更加焦虑和郁闷 。
2.将节假日消费和平时的消费一视同仁 。事实上，节假日消费并不是最好的时机，日常生活缺少什么就及时补充，不要积攒到节假日解决 。
3.消费前做一个消费计划 。按照消费计划购物，这样可以减少很多不必要的盲目消费 。
4.有意识地克制消费欲望，尽量少去商场 。即使逛商场也要控制购物时间，避免长时间滞留 。
5.不刷卡，改用现金支付，这样就会有钱被掏出去的感觉 。
心灵鸡汤 尽量不要加班到最后一天给心理一个缓冲期
1.对自己的身心状态都要有一个清醒的认识 。在节假日到来之前，做好安排和计划，自己掌控好休息的节奏 。于恩彦特别建议：假日里的睡眠时间不要比平时多于1个小时 。
2.饮食规律 。过年期间宴请、聚餐较多 ， 难免大鱼大肉 ， 对此 ， 于恩彦认为，要注意饮食规律和饮食结构，既不要暴饮暴食，也不用刻意追求清淡饮食，基本上和平时吃得差不多就可以了 。可以在菜肴品种丰富的情况下 ， 减少每样的摄入量来控制 。
3.不要把“过年”看得太重 ， 过年只是人生岁月中的一个时间点，平常心对待，越平和越好，获得节日快乐感的途径是多种多样的，不是一定要疯狂 。
4.春节前的加班一族尽量不要把班加到最后一天，最好有一个从高强度到低强度过渡的过程，以防止假日身心突然松弛下来而引发不适 。（都市快报 李煦）

    推荐阅读


    上一篇：哪些人不适合吃腰窝羊肉？腰窝羊肉的副作用有哪些

    下一篇：哪些人不适合吃泡包菜？泡包菜的副作用有哪些