一直以来 ， 跳绳都是非常不错的减肥项目，通过运动达到减少脂肪的目的，而且相信每一个人都会跳绳，小的时候，经常在体育课上进行跳绳比赛的项目，而且很多人都跳的非常不错，现在我们重新开始跳绳，一定要循序渐进的进行，慢慢的增加，这样就可以起到减肥的目的，那么如何利用跳绳减肥呢？我们一起来分析一下 。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进 。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可 。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动 。
【如何利用跳绳减肥呢】值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处 ， 但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了 。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉 。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪 ， 让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看 。
根据以上的分析，我们知道，跳绳虽然有很多好处 ， 也可以达到 ， 帮助我们减肥的效果，但是一定不要着急，如果一开始进行的太剧烈的话，会很容易造成肌肉的拉伤，所以跳绳的力度要均匀 ， 速度要放慢 ， 经过长时间的练习之后可以加快速度，达到减肥的目的 。
推荐阅读
- 女生跳绳减肥效果好吗
- 碗粘在一起分开小窍门 碗粘在一起如何分开
- 如何在家做炸鲜奶啊
- 抖音如何设置不让别人看我的作品 抖音怎么设置不让别人看我的作品
- 如何快速锻炼大腿肌肉
- 如何抛开手机
- excel同一单元格去重复字 如何做删除Excel中重复数据
- 跳绳有什么益处呢
- 如何确定手机主板坏了 怎么确定手机主板坏了
- 跳绳是剧烈运动的吗？