备孕期间怎么吃？且看国际妇产科联盟怎么说 _备孕食谱

我们都知道，“民以食为天”，健康的饮食对我们来说不言而喻，尤其是对备孕的妈妈来说更为重要。

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今天，微妈跟随国际妇产科联盟（FIGO）的脚步，看看国际上对于备孕期的营养管理有哪些值得参考的建议，不妨一起学习下。
你知道么，女性妊娠前的良好营养状况能更好地满足妊娠期的需求，并使女性获得更好的妊娠结局，而营养素的最佳摄取方式就是从饮食中获得，是不是很开心再也不用为了生个健康宝宝特意吃保健品了。
可是微妈需要提醒下哦，在特殊情况下，如低收入地区营养不良的女性，可推荐其服用营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
FIGO建议，首先鼓励女性建立多样化、健康的饮食结构达到其所需的营养要求，必要时补充营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
那健康的饮食模式有哪些呢？
【备孕期间怎么吃？且看国际妇产科联盟怎么说】 FIGO建议摄入高营养密度的食物，包括豆类、蔬菜水果、全谷物、坚果及足量的纤维素，同时限制摄入高能量但营养密度低的食物，如糖、含糖饮料及饱和脂肪，可以有效降低相关疾病的发病风险。
ps：可以看下图哦，满满的
种类在下面，你还会觉得不明白吗

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在脂肪总量摄入上， FIGO强调了并不是一味减少脂肪摄入的总量，而应该更关注不饱和脂肪与饱和脂肪的摄入比例，避免合成反式脂肪的摄入，才能有效减少心血管疾病及恶性肿瘤的发病风险。
因此，成人健康饮食组成的具体结构如下：
每日摄入至少400 g蔬菜水果，不包括土豆等块茎类食物；
从糖类获得的能量低于总能量的10%，约50 g，最好低于总摄入能量的5%；
从脂肪类食物获得的能量需低于总能量的30%，不饱和脂肪更佳，饱和脂肪低于总摄入能量的10%，多不饱和脂肪为总摄入能量的6%~10%；
每日食盐摄入需低于5 g（含2 g钠），并推荐加碘盐。
评估饮食质量，还要看食物多样性
FIGO提到，饮食以精炼谷物、根茎类植物为主的人群，因其摄入的蛋白质中氨基酸比例不均衡，最可能缺乏微量营养素。
为此，女性首选摄入高营养密度的饮食，以改善营养状况，而尽量不要依赖营养素强化制剂或营养素强化的食物。
联合国营养分会和粮农组织联合开展了“女性饮食多元化项目”，共同设计了一个评估饮食多样性的量表，即女性最低饮食多样性指数量表。
是不是有些懵，没关系，微妈告诉您，量表中提到食物的种类有：各种含淀粉的主食；豆类及豌豆；坚果及种子；乳制品；肉类、家禽、鱼类；蛋类；富含维生素A的深绿叶蔬菜；其他富含维生素A的蔬菜和水果；蔬菜；水果。