1、苹果
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苹果含有可溶性膳食纤维和果胶 ， 食用后能缓解饥饿 ， 产生饱腹感 ， 还能调节血糖水平 。
2、红薯
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红薯中含有一种特殊类型的淀粉 ， 能抵制消化酶的作用 ， 并使其在胃中停留的时间更长 ， 延长饱腹感 。
3、鸡蛋
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研究表明 ， 早餐时食用1～2个鸡蛋 ， 能让人在24小时内都有饱腹感 。
4、杏仁
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有饥饿感时 ， 可以食用适量的杏仁 ， 杏仁能增加饱腹感 ， 杏仁最好选择原味的 。
5、燕麦片
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燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质 ， 早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
6、三文鱼
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三文鱼中含有大量的蛋白质 ， 蛋白质是一种天然的食欲抑制剂 ， 能减缓消化的速度 ， 增加饱腹感 ，
7、土豆
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土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质 ， 能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
8、酸奶
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酸奶中含有蛋白质 ， 食用后能让人具有饱腹感 ， 既能减少食物的摄入总量 ， 还能维持血糖平衡 。
9、玉米
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玉米的营养价值高 ， 含有大量膳食纤维 ， 适量食用能促进肠胃消化 ， 还能增加饱腹感 。
10、山药
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【十大饱腹感食物之首】 山药的碳水化合物含量相当高 ， 可以用来代替主食 ， 有很强的饱腹感 。
