最适合减肥吃的13种主食沙拉酱的热量

之所以觉得减肥难，是因为很多人走过了无数的弯路，看似很努力，很自律，却完全不知道减肥的方法是错的。我想我在努力减肥，但实际上我可能正处于体重增加的大坑中。
今天给大家总结了六个胖坑。希望你能避开它们，成功减肥！

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1.迷信的减肥食品
很多人刚开始减肥，也走过了吃沙拉的路，因为沙拉都是蔬菜，看起来热量低，所以吃沙拉=健康=自律=瘦。
但是低热量沙拉有两个坑。第一个坑是沙拉酱。许多沙拉的热量很低，但是一份20克的沙拉酱比一小碗米饭的热量还要高。

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第二个坑是营养失衡。
以上面两种沙拉为例。左边有很多蔬菜，但几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪，不能提供长期的饱腹感。
右边的这个含有大量的蛋白质和适量的碳水化合物。虽然热量比左边高，但是可以保证饭后几个小时都有饱腹感，而不是下午吃完沙拉点一杯奶茶。
所以如果你想用沙拉当正餐，右边的是不错的选择，左边的只适合当配菜。
【最适合减肥吃的13种主食沙拉酱的热量】

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2.认为健康=吃不胖
“健康食品”一般是指营养密度高，但健康食品≠热量低≠不胖。
我们都知道用糙米代替白米，用坚果代替巧克力可以帮助你成功减肥。
因为都是健康食品，富含膳食纤维、维生素B、微量元素等。，如果它们消耗相同的热量，就能更有效地为身体提供营养。
但是不要因为食物“健康”就忽略了食物的量，甚至认为只要健康就不会发胖。

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健康的食材肯定是更好的选择，但是不管食物有多好，吃多了都会导致营养过剩，会让你发胖。
如果你对数量没有任何概念，可以尝试用1-2个月的食物秤来找出感觉。一段时间后，你大概就知道需要吃多少食物了。

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3.不吃晚饭减肥
晚餐对我们来说也是重要的一餐。如果我们不吃晚餐，早餐和午餐不会改变。长此以往，很容易导致女孩营养不良、内分泌失调、面色不佳。
短期不吃晚饭确实可能会让你变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢变慢，基础代谢降低。在这种情况下，即使你吃了和以前一样多的食物，脂肪也会因为代谢率较低而慢慢堆积，你会变得更胖，甚至比以前更胖(俗称“反弹”) 。

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4.用水果代替米饭
水果含水量高，虽然富含膳食纤维、维生素等，但也富含果糖。
用水果代替晚餐很容易暴饮暴食。毕竟水果真的很好吃。水果中的果糖比蔗糖甜1.7倍左右，甜度很高，很容易不小心吃下近一餐的热量。
食用多糖后，几乎没有摄入蛋白质和脂肪。很可能我吃完不久就饿了，开始找别的东西吃。

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5.不断尝试各种减肥方法
不断改变饮食习惯和尝试各种减肥方法有两个缺点。首先，他们不能养成正确的饮食习惯。第二，它们影响身体激素的稳定性。
饮食饮食、5+2饮食、碳水循环饮食、生酮饮食、流质饮食都在网上名人中尝试过。要想在短时间内快速达到目标体重，就要严格按照各种饮食方法的“规定”标准控制饮食，坚持两天内放弃，立即换另一种饮食。
我就像一只减肥老鼠，用自己的身体做实验。
我只知道这个饮食应该吃什么，忘记了正常的饮食习惯，慢慢失去对饥饿和饱腹感的感知，开始因为热量和营养摄入不足而暴饮暴食，越来越胖。
如果你刚开始减肥，不要盲目追求这些减肥方法。打好知识基础，控制热量，不摄入过量比什么都重要。

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6.谈谈脂肪变色。
不吃蛋黄，炒的时候没有一滴油，只喝脱脂牛奶。
似乎一开始脂肪就被我们贴上了“减肥的天敌”的标签，但是当你的脂肪摄入量很低的时候，你就会经常感到饥饿，似乎吃不饱。
适量摄入脂肪不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，还可以促进脂联素(一种有助于改善身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素)的分泌，让脂肪帮助我们减脂。